姿勢を改善する方法

姿勢が悪いことは、コンピューターの使用、オフィスの椅子に座って、過度の期間に立つなど、一般的な毎日の活動から時間とともに発達する状態です。簡単に制御および管理できますが、認識されて改善されていない場合、慢性腰痛につながり、脊髄構造の損傷を引き起こす可能性があります。

1. 自分を気づかせてください

   • あなたはあなたの貧しい姿勢を自分に知らせる必要があります。これは、背中の痛みと、姿勢が不十分な瞬間とのつながりを作ることから始まります。背中に不快感を経験した場合、痛みがどんなに鈍くて鋭い場合でも、その時点で座っているか立っているかを調べてみてください。あなたの体が完全にまっすぐではない場合、またはあなたが少なくとも前かがみになっている場合、それはあなたの姿勢が痛みを引き起こす可能性があります。

   位置を変更

   • 姿勢が腰痛の原因であると判断したら、あなたの位置を変えてください。オフィスの椅子に座ったり、コンピューターを見つめている場合は、起きて数分間ストレッチしてください。歩き回って、背中の筋肉に休憩を与えます。仕事が一日中座ることを要求する人にとっては、30分ごとにこれを行うことは、姿勢を改善し、背中と首からのプレッシャーを和らげるのに役立ちます。

   演習

   • ウォーキングや水泳などの有酸素運動は、背中の周りの筋肉を強化するのに最適です。背中の筋肉が強いほど、姿勢を改善しやすくなります。運動は、これらの筋肉の怪我を防ぐのにも役立ちます。ピラティスは、コアの筋肉を強化するのに効果的な運動の例です。それはあなたにもより強い背中を与えることができます。

   小道具を使用してください

   • 調整可能なバックサポート、フットレスト、ポータブルLumbarバックサポートを備えたオフィスチェアなどの支援的な小道具を使用して、長い間座っているときに背中をまっすぐに保つのに役立ちます。タオルや小さな枕は、机に座ったり運転しているときに必要なサポートを提供するのにも効果的です。さらに、逆ひずみを減らすように設計された財布とバックパックを使用すると、姿勢の改善に役立ちます。肩に引っ張っている重量が少ないほど、直立しやすくなりやすくなります。