背中の痛みを軽減するために背中を伸ばす方法

ほぼ誰もが運動前にストレッチすることの利点を知っていますが、すべての人がストレッチすることが背中の痛みを軽減する良い方法でもあることを認識しているわけではありません。さらに、ストレッチは、ほぼすべての年齢、健康状態、または物理的な位置に適応します。

手順

1. 痛みを軽減するために背中を伸ばします

   • 1

     ベッドから出る前に朝に伸びてください。 deしやすい位置から直立した位置に行くと、背中にストレスがかかります。膝の片方を胸に向かって静かに動かし、絞ります。これを両側で数回行います。

   • 2

     筋肉を足の筋肉を伸ばして、持ち上げたり、しゃがんだりするときに柔軟性を高めます。ハムストリングスは、足の後ろを走る筋肉です。足を快適で安定したレベルで目の前に置きます。強制せずに前方にストレッチします。所有。脚ごとに数回繰り返します。

   • 3

     肩と足首を転がします。機動性が限られている高齢者や人の人は、ベッドや座っている間に穏やかで簡単なストレッチでさえ、背中の痛みを軽減できることに気付くでしょう。

   • 4

     すべてのストレッチを行いながら深く呼吸して、肺を膨張させ、空気で満たします。酸素は脊椎の健康と治癒に非常に必要です。

   • 5

     ストレッチエクササイズに腹部を含めてください。腹部筋肉は、脊椎、特に膨大な数の神経が存在する下の脊椎を保護および支えるためのガードルとして機能します。

   • 6

     ピラティスのようなストレッチで筋肉を長くします。背中に横になり、背中の小さなものを床に押し付けます。足を伸ばします。あなたが各脚を伸ばすときにあなたのかかととつま先を交互に伸ばします。

   • 7

     つま先の触れたり、頭の上にウェイトを持ち上げたり、横になったり、両足を一度に持ち上げたりしないでください。

   • 8

     ストレッチングを支援する簡単な機械を調査します。運動専門家の直接の監督下にない限り、反転機やトラクションマシンを使用しないでください。

   • 9

     ストレッチルーチンを増やして、軽度から中程度の運動の他の形態を含めます。

   • 10

     ゆっくり運動します。ストレッチの利点の多くは、プロセスをゆっくりと意図的に行うことから生じています。

   • 11

     ベッドや床に伸びている場合でも、両側にねじれないでください。