ピラティスは腰痛を減らすために運動します

ピラティスは、ヨガと筋肉の訓練を組み合わせた運動システムです。腰痛を支援するコア筋肉の強化に集中するため、腰痛のある人にとって特に良いトレーニングプログラムです。ピラティスは、運動のマインドフルネスの使用にも役立ちます。それは、呼吸方法、私たちがどのように動くか、どの筋肉が関与しているか、そしてそれらの筋肉にどのような緊張を保持しているかに注意を向けています。

1. まず、医師に確認してください

   • 腰痛のある人のためのすべての運動と同様に、医師との腰を強化するためのピラティスの使用について話し合う必要があります。ピラティスエクササイズは、よく知られている運動療法のシステムであり、ピラティスシステムは第二次世界大戦から帰宅する負傷した兵士をリハビリするためのプログラムとして始まりました。あなたの医師はあなたの運動プログラムのためにどのような制限を念頭に置くかをあなたに伝えることができます。

   いくつかの個別のピラティスクラスをスケジュールします

   • One-Size-Fits-Allエクササイズのクラスの代わりに、訓練を受けたピラティスインストラクターとの1対1のセッションから始めてください。彼または彼女は、あなたの状態を最も助けてくれるエクササイズを選択するのを手伝うことができ、あなたの問題を悪化させる可能性のある動きを避けるようにします。これらの個々のセッションの後にのみ、あなたは一般的なピラティスのクラスを受講する必要があります。

   サンプル強化演習＃1

   • タオルまたはマットの上に横になり、膝を曲げて腰を離します。下のrib骨に親指を置き、胃に手を広げ、指が触れます。深呼吸してください。あなたが吸い込むにつれて胸郭が広がるのを感じます。 rib骨を引き下げ、息を吐きながら背骨に向かって胃を引き込みます。 6回繰り返します。

   サンプル強化演習＃2

   • タオルまたはマットの上に横になり、膝を曲げます。床に沿って腕を置きます。吸い込んでいるときは、骨盤を床から転がり動きの動きで持ち上げ、腰を床に引き込みます。所有。 息を吐きながら、骨盤を平らな位置に戻します。 6回繰り返します。骨盤を持ち上げるためにbut部や脚を使用しないでください。これは運動の目的を打ち負かします。骨盤だけが動くはずです。

   サンプル強化演習＃3

   • タオルまたはマットの上に横たわり、膝を曲げ、腕を横に腕。吸い込む。息を吐きながら、片足を持ち上げて、あなたの上に曲がった膝の位置を保持します。再び吸い込んでいるときは、もう一方の脚を同じ位置に持ち上げます。所有。息を吐き、ゆっくりと最初の足を床に下げます。再び吸い込むと、もう一方の足を下げます。リラックスするために息を吐きます。エクササイズを2回繰り返します。