タイトなハムストリングスと背中の痛み

タイトなハムストリングスは、特に腰の下で腰痛を引き起こす可能性があります。多くの人は、背中の痛みをトラブルシューティングするときにハムストリングスを見落としているので、背中の問題が足で始まる可能性があることに留意するのは良いことです。

1. 原因

   • 多くの要因が、遺伝学やストレッチエクササイズの欠如など、タイトなハムストリングに寄与する可能性があります。身体的運動の前に十分に伸びていないアスリートは、ハムストリングスがきつくなりやすいです。

   合併症

   • 骨盤の骨を引っ張るタイトなハムストリングは、筋肉を後ろに負担し、痛みを引き起こします。タイトなハムストリングを持つことは、関節の問題と動きの減少にもつながる可能性があります。

   ストレッチ

   • ハムストリングスを伸ばすことは、それらを緩める最良の方法です。ウォームアップエクササイズの後、筋肉を伸ばしてみてください。専用のハムストリングストレッチを探して、週に2、3回、運動ルーチンに追加してください。

   マッサージ

   • 足と腰にスポーツマッサージを取得すると、ハムストリングスが緩み、腰を緩和できます。

   強化

   • ハムストリングを強く保つことにより、背中の痛みを防ぎます。スクワットと突進はあなたのハムストリングを標的にし、あなたの背中を保護するために必要な力を彼らに与えます。