背中の強化運動

女性は、よく調子の良い上部の背中の外観が好きですが、男性は筋肉を作りたいと思っています。どちらの目標を達成するには、上部の背中のエクササイズを行う必要があります。エクササイズベンチやダンベルのセットなど、いくつかの簡単な機器が必要です。これらのエクササイズは全体的な外観を改善し、背中を強化し、姿勢を改善します。

1. ダンベルプルオーバー

   • 障害者はこの演習を提案しています。頭を少し離れた状態でエクササイズベンチに伸ばします。両足が床に平らであることを確認してください。ダンベルを両手にして、まっすぐ持ち上げてから、腕をゆっくり下げて、ダンベルが頭の後ろになるようにします。ダンベルをもう一度元に戻します。 5回繰り返し、15までの方法で動作します。また、腕を曲げてこの運動を行い、腕を弧と背中で頭の上に持ち上げます。同じ数の繰り返しを行います。

   ダンベルの列

   • 障害者の世界によると、ダンベルの列は別の良い運動です。立ち上がって、ダンベルをベンチの右側に置き、右足を床にしっかりと置きます。あなたの左足はベンチにあるはずです。背中をまっすぐでありながら水平な位置に置いて、左手を体の前に置きます。ダンベルを右手で取り、体と手が水平になるまで曲がった腕をゆっくりと上げます。次に、ダンベルを下げます。 5セットから始めて、15まで作業します。次に、腕を切り替えて左側を実行します。

   背中の延長

   • Wellsphere.comによると、この演習はストレッチに最適であり、機器は必要ありません。壁に向かって立ち、胃の筋肉を締めて腰を支えます。猫がおもちゃに手を伸ばすように、上半身を壁に伸ばします。ストレッチを5〜10秒保持し、腕をリラックスさせます。あなたが伸びるとき、あなたの腰が壁に向かって押し込まれていることを確認してください。彼らはひっくり返されたり離したりするべきではありません。言い換えれば、あなたの下半身は壁に傾いて伸びて、そこから離れて曲がらないようにしています。必要に応じて繰り返します。