坐骨神経痛の治し方と予防法
坐骨神経痛とは
坐骨神経は腰部から出て、臀部や脚へと走ります。神経が刺激されると、腰から足先にかけて痛み、しびれ、チクチク感が現れます。多くの場合、症状は自然に治まりますが、発作時には痛みを抑える対策が必要です。
必要なもの
- 鎮痛剤（イブプロフェン、アセトアミノフェン、ナプロキセンなど）
- 温熱パッド
- 氷嚢（アイスパック）
対処法
動く
- ベッドでの長時間の安静は回復を遅らせます。短時間の散歩で血行を促進し、回復を早めましょう。
- 長時間座り続けないように心がけましょう。
- 可能であれば軽いストレッチを行い、痛みが増さない範囲で体を動かします。
痛みを和らげる
- 市販の鎮痛剤（イブプロフェン、アセトアミノフェン、ナプロキセン）を服用します。
- 中温設定で温熱パッドを20分間使用します。
- 冷却パックを15分間当て、炎症を抑えます。
予防
- 日常的に体を動かし、長時間の座位を避けます。
- 重いものを持ち上げるときは背中ではなく脚の力を使いましょう。
- 姿勢に注意し、正しい背骨の位置を保つことで坐骨神経への圧迫を減らします。
- 重い荷物を持ち上げる・運ぶ際のねじり動作は控えましょう。
- 車の運転中はバックポケットに財布を入れないようにし、姿勢の歪みを防ぎます。