前方の頭の姿勢を修復する運動

頭が前方に移動するたびに、首の負担が10ポンド増加します。首のポジショニングが悪いと、首のひずみと背中の痛みの一般的な原因である前方の頭の姿勢につながる可能性があります。姿勢を修正し、いくつかの簡単なエクササイズで痛みを和らげることができます。

1. 首の撤回

   • 背中をまっすぐにして、胸の上にあごを突き出て、便に座ってください。耳が肩に垂直になるように、ゆっくりと首をアライメントに戻します。あなたがそうするように頭の後ろを少し持ち上げ、あごを首に引っ張ります。この演習をするときに頭をうなずいているように感じるでしょう。

   肩甲骨の絞り

   • 便に座っている間、あごを首に押し込み、胸を高く保ち、肩甲骨を引きます。ポジションを5秒間保持してから、リラックスして繰り返します。

   肩をすくめる

   • 肩をすくめると、首の筋肉を改善できるシンプルなウェイトトレーニングエクササイズです。 あなたの腕をあなたの側に立って立ってください。両手で手の重量またはダンベルをつかみます。 その後、肩をゆっくりと上げて下げます。あなたの肩がまっすぐ上下に行くことを確認してください、それらを転がさないでください。