姿勢脊柱運動

姿勢脊柱は、あらゆる形態の脊柱症の中で最もマイナーです。青年期に現れる可能性があり、診断されない限り、不振として渡される可能性があります。一度診断されると、姿勢の脊柱は、僧帽筋と菱形の「姿勢筋」を標的とするいくつかの強化運動で修正される可能性があります。

1. 横方向の上昇

   • これは、腕をまっすぐに保つことによって実行されるため、難しい運動です。曲がった腕の横方向とは異なり、非常に重い重量を使用できない場合があります。このエクササイズを実行するには、ダンベルを手に握り、腕を回転させて、肘が下向きではなく外側に向きます。肘をわずかに曲げてください。腕をまっすぐ持ち上げます。彼らがあなたの肩よりも高く上昇させないでください。それらを持ち上げると、手首ではなく肘に小さなひもが取り付けられていると想像してください。それが腕を引き上げているものです。腕が肩の高さまで持ち上げられたら、下げて繰り返します。

   猫ストレッチ

   • 手と膝の床に身を置きます。 ゆっくりと背中と腹部を床に向かって垂れさせます。 次に、背中と腹部を天井に向かって引っ張っているかのように、ゆっくりと背中をアーチ状にします。 開始位置に戻り、繰り返し。

   直立列

   • 直立列は、一度に背中、肩、上腕二頭筋をターゲットにします。手を近くに保ち、短い範囲の動きを使用して、最も効果的で安全な肩のワークアウトを取得します。足を肩幅に散らして立って、手のひらが内側に向かっている状態で、ウェイトの腰の腰。肘を曲げて、胸部レベルになるまで重量を引き上げます。肘は肩の上に少し上にあるはずで、手首はまっすぐでなければなりません。重みを下げて繰り返します。