burning下腰痛を治療する方法

他の腰痛のように、腰痛を燃やすことは、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。アメリカのカイロプラクティック協会によると、最大3,100万人のアメリカ人は腰痛に苦しんでいます。この背中の痛みの治療方法は、何世紀にもわたって尋ねられてきた質問であり、最も目立って南アジアのヨガの実践者です。以下は、腰痛に苦しんでいる人にとって非常に有益な個々のヨガエクササイズのセットです。

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必要なもの

• willpower

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手順

1. 演習

   • 1

     猫のコウのポーズは、膝の腰幅を離れ、肩の長さを離れたまま、四つんandに乗ることで行われます。呼吸し、頭を上げて天井に目を向け、背中をアーチ状にすることから始めます。 呼吸するときは、頭を腕と平行に下ろし、天井に向かって背中を上に曲げながら太ももを見てください。痛みの程度に応じて、これを5〜10回または最大3分間行います。猫のコウのポーズはあなたの背骨の神経を調子を整え、痛みと脊椎炎を和らげます。

   • 2

     うさぎのポーズは、かかとの上に座って、前方に向かい、膝をついて、まっすぐな背骨で行われます。手のひらを前に向けて手のひらをまっすぐに上げて、腕を伸ばして腕を伸ばして床に置きます。そこにとどまり、ゆっくりと3〜5回呼吸してから、膝の上に手を取り戻します。 5〜10回繰り返します。うさぎのポーズは、坐骨神経痛、不安、喘息を減らすのに適しています。

   • 3

     ハーフローカストのポーズは、お腹の上に横たわって、骨盤の近くの手を、床の上のあごを、天井に向かって一度に片方の脚を伸ばして行われます。上方に伸ばしているときは足首を曲げておき、負担をかけすぎないでください。痛みに応じて、各脚を10回以上持ち上げます。ハーフローカストは、坐骨神経痛、燃えている腰痛、その他の腰痛を軽減します。

   • 4

     コブラのポーズは、手を肩に平行にし、手のひらを下に向けて前向きに向かい、お腹の上に横たわって行われます。ゆっくりと頭を上げて天井を見つけることから始めます。あなたの耳に向かってくすくすまないで、肩を下げておきます。あなたはあなたの肘を曲げてあなたを助けることができます。このようなアーチ型の位置に10秒から1分間留まります。 Cobra Poseは脊柱と神経を調整し、滑ったディスクに苦しんでいる人にとって有益です。

   • 5

     子供のポーズは、あなたの頭があなたの腕を側に置き、手のひらを上げて床に置くように前方に曲がることによって行われます。 このポーズには3〜7分間リラックスしてください。子供のポーズはあなたの体をリラックスさせ、循環を促進するのに適しています。