燃えるような腰痛の治療法：ヨガエクササイズガイド

必要なもの

• 意志力

エクササイズ手順

1. キャットカウポーズ

   四つん這いの姿勢で、膝は腰幅、手は肩幅に開きます。息を吸いながら頭を上げ、天井を見るように背中を反らせます。息を吐きながら頭を下げ、腕と平行にし、太ももを見るように背中を丸めます。痛みの程度に合わせて5〜10回、または3分間行います。キャットカウは背骨の神経を刺激し、痛みや脊椎炎の緩和に役立ちます。

2. ハーレポーズ

   かかとに座り、背筋を伸ばして前を向き、手は膝に置きます。手のひらを前に向けて真上に上げ、次に腕を伸ばしたまま前に倒し、手のひらと額を床につけます。その姿勢でゆっくり3〜5回呼吸し、手を膝に戻します。5〜10回繰り返します。ハーレポーズは坐骨神経痛、不安、喘息の緩和に効果的です。

3. ハーフローカストポーズ

   うつ伏せに寝て、手は骨盤の下に置き、顎は床につけます。片足ずつ天井に向かって伸ばします。足首は曲げたまま伸ばし、無理をしないようにします。各脚を10回以上、痛みの程度に合わせて行います。ハーフローカストは坐骨神経痛や燃えるような腰痛の緩和に役立ちます。

4. コブラポーズ

   うつ伏せに寝て、手は肩の横に置き、掌は下向きにします。頭をゆっくり持ち上げて天井を見るようにし、肩は耳から離すように下げます。肘を少し曲げても構いません。このアーチ姿勢を10秒から1分間保ちます。コブラポーズは脊柱と神経を整え、ヘルニアの緩和に有効です。

5. チャイルドポーズ

   前屈し、頭を床につけ、腕は体側に沿わせて掌を上に向けます。3〜7分間リラックスしてこの姿勢を保ちます。チャイルドポーズは体全体のリラックスと血行促進に効果的です。