誰かの背中に結び目を見つける方法

バックノットは、肩甲骨の間の背中の上部に通常発生する痛みを伴う緊張の領域です。結び目は、筋膜トリガーポイントと呼ばれる筋肉けいれんから生じます。結び目は、姿勢、コンピューターの使用、および運動が不十分であることによっても引き起こされます。結び目が治療されない場合、継続的な痛みと緊張を引き起こす可能性があります。トレーニングの前やコンピューターでストレッチすると、結び目が形成されないようにするのに役立ちます。別の領域に圧力をかけてトリガーポイントを決定することにより、他の人に背中の結び目を見つけるように頼むことができます。

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必要なもの

• ブランケットまたはマット
• 床またはマットレス
• テニスボール

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手順

1. • 1

     床やマットレスなどの平らな表面に柔らかいマットまたは毛布を置きます。背中の痛みを経験している人を導き、腕を体の横に置いて平らに横になります。

   • 2

     あなたがこねて背中、肩、首をマッサージしながら、異常な圧力や痛みを感じているときにあなたに知らせるように人に頼みます。これは、結び目を引き起こす筋肉けいれんの原因を示します。

   • 3

     中程度の圧力をかけ、指を見つけて肩甲骨の間、首全体と両方の肩の間に結び目を落ち着かせます。指先やナックルで後ろの領域をこねます。

   • 4

     あなたが見つけた結び目をマッサージして圧力を解放します。指を使用して各結び目に優しく押し込みます。問題領域にプレッシャーをかける間、深呼吸を数回服用するように伝えてください。

   • 5

     その人に床に仰向けに横たわってもらうように頼みます。その人が床から少し背中を上げることをリクエストしてください。人の体と床の間にテニスボールを置き、その人が結び目が存在することを示したトリガー領域の真下に置きます。

   • 6

     床に向かって押し下げてボールにプレッシャーをかけ、快適な量のプレッシャーを達成したら体をリラックスさせるように頼みます。

   • 7

     テニスボールマッサージエクササイズを5分間、またはその人が結び目のリリースを感じるまで実施します。エクササイズを繰り返して、他のノットを解放します。