あなたの腰痛を治療する方法

腰痛は、神経、関節、筋肉、骨などの脊椎構造によって引き起こされる背面の不快感です。それは、首のすぐ上にある下腰部と骨盤領域から背中のどの部分でも発生しますが、最も一般的な領域は腰の下です。腰痛を避ける最善の方法は、それが起こらないようにすることです。しかし、あなたが痛む背中を持っていることに気づいた場合、あなたができることができることがあります。

手順

1. • 1

     イブプロフェン（アドビル、モトリン）などの抗炎症剤を服用します。アセトアミノフェン（タイレノール）のような鎮痛剤は痛みを和らげるのに役立ちますが、イブプロフェンは炎症を軽減するのに役立つため、より効果的である可能性があります。ボックスの方向ごとに使用します。

   • 2

     膝の間に小さな枕を持って横に寝てください。

   • 3

     アイスパックまたはコールドコンプレスを、できるだけ早く患部に20分間、1日に数回塗布します。 （タオルまたは枕カバーに包まれた冷凍野菜の袋がうまく機能します。）

   • 4

     2〜3日間のコールドコンプレスの後、熱に切り替えます。患部の暖房パッドを1日に数回短時間使用すると、循環を改善し、筋肉を緩和するのに役立ちます。

   • 5

     できるだけ早く毎日の活動を再開します。非アクティブまたはベッドレストは、筋肉の緊張を減らすことにより、しばしば背中の痛みを悪化させます。

   • 6

     水泳、ストレッチ、ウォーキングなどのバックオーサイクルアクティビティで運動します。適切な運動は、腹部および背中の筋肉を強化し、回復時間を短くします。ヨガはまた、筋肉を伸ばすことで筋肉を助けます。

   • 7

     毎日6〜8杯の水を飲みます。私たちの背中は、年をとるにつれてディスクの質量を失い、飲料水は私たちの体重の約60％を占める主要な化学成分であるため、助けになります。

   • 8

     救済のためのカイロプラクティックケア、マッサージ療法、または鍼治療を検討してください。