サイクリストと背中の痛み

サイクリングへの関心と参加は、近年、人々がランニングや他の高い影響の有酸素活動の代替手段を探しているため、成長しています。サイクリングは徹底的な心血管トレーニングを提供し、他の形態の運動のように膝に打撃を与えません。それでも、サイクリングには、腰痛を含む独自の問題があります。

1. 姿勢

   • 姿勢は、サイクリストにとって腰痛の最も一般的な原因の1つです。自転車に乗っている間に背骨を曲げているのは、トラブルを求めています。乗っている間、脊椎をできるだけまっすぐに保ちます。風の抵抗を削減するために前方に傾いている場合、サイクリストは背中を曲がるのではなく、骨盤から前方に傾ける必要があります。

   自転車の調整

   • 腰痛は、多くの場合、自転車自体がサイクリストに適している結果です。自転車のトップチューブが長すぎる場合、サイクリストはハンドルバーに到達するために不自然なストレッチを作らなければなりません。これにより、背中の筋肉のひずみが増加する可能性があります。上部のチューブを短くし、ハンドルバーを上げて、このタイプのひずみに起因する腰痛を排除します。

   バックオフ

   • 新しいサイクリストは、体が新しい運動に慣れていないという理由だけで、ある程度の腰痛を経験するかもしれません。痛みが筋肉痛の形で来る場合、これは予想されます。自然の痛みと痛みには怪我を示す違いがあります。始めたばかりのとき、サイクリストは新しいルーチンに緩和し、痛みを感じているときに休みを取るべきです。

   バックブレース

   • バックブレースは、重量挙げや倉庫の労働者だけではありません。彼らは、腰の負担が痛みにつながる可能性のあるあらゆる状況で役立ちます。弾性ブレースにストラップして、腰椎領域をより強力にサポートします。これにより、脊椎のサイクリングが容易になります。

   演習

   • サイクリストが背中の痛みを軽減する最良の方法の1つは、背中の負担を軽減することです。これはいくつかの方法で行うことができますが、腹部の筋肉を強化することは最も効果的なものの1つです。腰痛が忍び寄るたびに、弱い腹部の筋肉はしばしば責任があります。腹筋が強い場合、彼らはその負荷の60％以上の背面を緩和することができます。これにより、サイクリング時に大きな違いが生じる可能性があります。