前傾頭姿勢改善エクササイズ

本や本を頭に乗せて姿勢改善を試みたことがある人もいるでしょうが、読書の際に前に頭を傾けることで前傾頭姿勢になりがちです。しかし、心配はいりません。この悪い姿勢は永続的ではなく、いくつかのエクササイズで体を再訓練できます。

テーブル・プッシュアップ

しっかりしたテーブルの横に立ち、足は肩幅に開きます。足首を前に傾けてテーブルの端に体重をかけ、できるだけ体を上げてテーブルから離します。その後、体をテーブルに向かって下げ、できるだけ下げたら繰り返します。

両手キャッチ

ウェイト付きメディシンボールとパートナーが必要です。ボールを投げ合い、両手でキャッチします。最初はバスケットボールやサッカーボールなど重さのないボールで始め、徐々に1〜5ポンドのメディシンボールに変えていきましょう。

仰向けプレス

背中を床に寝かせ、胸の上にバーベルを持ちます。肩甲骨が床から離れるまでバーベルを上方に押し上げ、下ろして繰り返します。肩が強くなるにつれてバーベルに重りを追加してください。