前方の頭の姿勢運動

私たちの中には、頭の本のバランスをとることで姿勢を改善しようとした人もいるかもしれませんが、ほとんどの場合、読書に必要な前方の頭の傾きは前方の頭の姿勢につながりました。しかし、心配することはありません---いくつかのエクササイズで体を再訓練できるので、貧しい姿勢は永続的ではありません。

1. テーブルの腕立て伏せ

   • 両足がしっかりと植えられた肩幅が離れて頑丈なテーブルの隣に立ってください。 足首に前かがみになり、テーブルの端に向かって自分自身を押し込み、できるだけ上に向かい、テーブルから遠ざけます。できる限り体をテーブルに向けて下げて繰り返します。

   両手キャッチ

   • この演習には、加重医療ボールとパートナーが必要です。両手でボールを投げてキャッチします。バスケットボールやサッカーボールなどの非加重ボールから始めて、強くなると1〜5ポンドのメディシンボールに置き換えてください。

   仰pineプレス

   • 胸にウェイトバーを持って背中に横になり、肩甲骨が横になっている表面から外れるまで上に押します。バーを下げて繰り返します。肩が強くなるにつれてバーにウェイトを追加します。