腰痛治療のための運動

背中が体の主な体重サポートとして機能するため、腰痛は途方もない不快感を引き起こす可能性があります。鎮痛剤は一時的に背中の痛みを和らげることができますが、長期的には安全なストレッチを実行し、将来の痛みを防ぐための技術を強化する方が良いかもしれません。壁のスクワット、胸部のストレッチ、ダンベルのプルオーバーはすべて、腰痛治療のための運動です。

1. 壁のスクワット

   • 壁のスクワットは、重い抵抗を加えることなく、腰により多くの強度を発達させる素晴らしい方法です。壁に背を向けて立って、腕を腕にぶら下げます。腰をできるだけ壁に向けて平らにするために、かかとは壁から約1フィートの足である必要があり、膝はわずかに曲がる必要があります。 腹部の筋肉を締め、少なくとも45度の角度になるまで膝を曲げます。この位置を5秒間保持してから、出発点に戻ります。少なくとも10回繰り返します。背中の強度を上げるとき、太ももが床に平行になるまで下げたり、手の重みを持っていることを検討してください。

   胸部ストレッチ

   • 胸部の伸びは、一時的に上下の腰痛を緩和できます。脚を前に伸ばして膝を伸ばして床に座って、膝をわずかに曲げます。太ももの中間に手を置きます。あごが首や鎖骨に触れるまで、ゆっくりと頭を下げてしまい、腹ボタンを見ています。 15秒間保持します。頭を上げて、さらに2回繰り返します。まだ太ももを抱きしめながら、右肘と肩をできるだけ前に動かし、15秒間所定の位置に保持します。同時に、上半身を左にひねります。リラックスして、側面を切り替える前にさらに2回繰り返します。

   ダンベルプルオーバー

   • ダンベルのプルオーバーは、腰の強さを劇的に増加させる可能性があります。これは、腰をサポートするのに役立ちます。両手でダンベルを持ち、ウェイトベンチに座ってください。ベンチの周りに足を踏み入れ、ダンベルを胸に置いて平らに横たわります。両方の手のひらを向いて、あなたから最も遠くにウェイトプレートを押すと、ダンベルを保持します。腕が完全に伸びるまで押し上げてから、ゆっくりとダンベルを頭の上に引っ張ります。あなたの腕が伸ばされ、ダンベルがあなたの頭と平行になるまで引き続き引っ張り続けますが、まだその後ろに。足が床にとどまるはずで、頭はベンチに残る必要があります。この位置を数秒間保持してから、重量を開始位置に戻します。 1セットで少なくとも8回繰り返します。