坐骨神経痛のある妊婦の腰の運動

あなたの坐骨神経はあなたの体の最長の神経であり、あなたの腰からあなたのbut部から走り、各脚の後ろを足まで走ります。坐骨神経を圧縮するものはすべて坐骨神経痛を引き起こす可能性があります。片足のしびれ、うずき、痛みが特徴。妊娠中の女性は、成長している赤ちゃんが神経を押すと、第2部と第3部の間に坐骨神経痛を獲得できます。あなたの姿勢に注意を払い、妊娠中に腰の運動をすることは不快感を和らげることができます（参考文献1を参照）。

1. 専門家の助けを得る

   • 坐骨神経痛について医師に相談してください。彼女は腰の運動を提案したり、理学療法士に紹介したりすることができます。バックエクササイズには、ストレッチ、頑丈な、心血管の3つのコンポーネントがあります。痛みが急性の場合、医師は安全な薬を処方することができます。

     過度の耐性、背中を過度に伸ばすもの、そして腰が痛いときのジョギングのようなインパクトのある活動を避けてください。メリーランド大学医療センターによると、これらの活動が坐骨神経痛の原因であるだけでなく、腰痛エピソード中のこのタイプの運動はあなたの状態を悪化させる可能性があります（参考文献2を参照）。痛みを増加させる運動は避けますが、容認されるように毎日穏やかなストレッチと強化運動を行います（参考文献1および2を参照）。

   背中の痛みの緩和のためのストレッチ

   • 背骨と背中は自由に動くように設計されています。妊娠中の腰と坐骨神経痛の痛みは、一日中ソファで休むという考えを魅力的に考えていますが、この不活動性は痛みを悪化させる可能性があります。腰のための穏やかなストレッチエクササイズ、そして背中の上部、首、腰は痛みを和らげることができます。すべてのストレッチをゆっくりと制御された動きで行い、20秒または30秒間位置を保持します。利益を経験するには毎日5〜10分かかります（リファレンス3、リソース2を参照）。

   エクササイズの強化

   • 強いコア筋肉はあなたの脊椎をサポートします。これらの筋肉は、腹部、腹部、骨盤、腰の下部と上部と上部にあります。ストレッチと同様に、突然の動きを使用しないでくださいが、すべての運動をゆっくりと行い、筋肉に集中します。ポーズを保持するときに、それぞれ3〜10秒間強化されたポーズを保持し、ポーズを保持している間に移動して呼吸します（リソース2を参照）

     ヨガまたは太極拳のクラスに参加することを検討してください。ポーズ、ストレッチ、瞑想の強化の組み合わせは、痛みに大きな安reliefを提供するだけでなく、専門家の注意深い目の下でこれらのエクササイズを行うことができます（参考文献2を参照）。

   心血管運動

   • 妊娠中は、ウォーキング、水泳、さらには自転車でさえ安全です（常に最初に医師にチェックしてください）。心血管と穏やかな好気性運動は、週に3〜5回行われる可能性があり、エネルギーを増やすことができ、フィットネスプログラムの不可欠な部分です。時間が見つからない場合、または容認できない場合は、推奨される20〜45分の有酸素運動、毎日10分でも役立ちます。