ヘルニアのディスクエクササイズ

脊椎の椎骨間の海綿状ディスクの1つの脱臼により引き起こされると、ヘルニアのディスクは、影響するものに深刻な不快感を引き起こす可能性があります。十分な休息と身体活動の減少で1週間以内にヘルニアのディスクのほとんどのケースは透明ですが、単純なストレッチングエクササイズは、痛みを和らげ、ヘルニアの椎間板の症状を軽減するのに役立つ可能性があります。

1. 逆伸びの運動

   • 背中の長い運動は、ヘルニアのディスクによって引き起こされる圧力と痛みを軽減するのに役立つかもしれません。まず、あなたの側に腕を持って直立します。次に、あなたの前で腕を伸ばして前方に曲がります。 背中の筋肉の伸長に集中してください。しかし、極度の痛みを経験した場合は、伸び続けないでください。これは、追加の不快感を引き起こす可能性があるためです。 2秒間位置を保持し、ゆっくりと直立位置に戻り、背中の筋肉の制御を維持します。 10回繰り返します。

   後方リーンエクササイズ

   • ヘルニアのディスクに苦しむ患者にとって最も強力なエクササイズの1つは、後方に伸びることです。このエクササイズを行うには、腰にリラックスした手で直立して立ちます。ゆっくりと後ろに傾き、背中をまっすぐに整列させます。快適なだけ伸ばし、5秒間位置を保持します。ゆっくりと直立位置に戻ります。 5回繰り返します。極度の痛みや不快感を経験しても伸び続けないでください。

   下向きの犬の運動

   • 人気のあるヨガの動きである下向きの犬は、ヘルニアの椎間板に苦しむ患者の痛みを和らげるのにも役立つかもしれません。実行するには、腕を曲げて肩のすぐ横に手をかけてお腹の上に横になります。足を床に整列させながら、上半身をゆっくり持ち上げます。腕が伸ばされ、体を支えるまで持ち上げ続けます。あなたの背中は湾曲しているはずであり、あなたの腹部は地面から離れているはずです。 5秒間保持してから、ゆっくりと床に戻り、休みます。 5回繰り返します。