スタミナ・インバージョンテーブルの使用方法
背中の痛みは様々な原因がありますが、多くは重力による圧迫が関係しています。スタミナ・インバージョンテーブルは、重力や日常の圧迫からくる背中の痛みを和らげるのに役立ちます。医師や理学療法士、スポーツトレーナーは、脊椎・関節・内臓を自然に整える効果的な治療法としてインバージョンテーブルの使用を推奨しています。
必要なもの
- スタミナ・インバージョンテーブル
使用手順
- テーブルに仰向けになる
腕を体側または太ももに置き、ゆっくり腕を上げてテーブルを後方に倒します。腕が頭上まで上がったら、テーブルは完全に逆さまになります。 - 前後に揺らす
腕を上下に動かしながらテーブルを前後にロックします。この揺れは病院で行われるように背骨をやさしく圧縮・減圧します。腕を下げて元の姿勢に戻します。 - 使用時間
1回あたり5〜10分、1日2回行います。
操作の提案
- 最初は軽い角度で
最初は15〜20度程度の傾斜で、2〜3分間逆さまにします。その後ゆっくり元に戻します。 - 徐々に増やす
数週間かけて傾斜角度と使用時間を徐々に増やし、完全に逆さまになるエクササイズは慣れてから行います。 - 体調の確認
めまいがしたら急に元に戻した可能性があります。食後すぐの使用は避け、吐き気や痛みが出たら直ちに中止してください。 - ゆっくり動かす
ゆっくりとした動きは血流・リンパ・脊髄液の循環を促し、臓器や骨格の位置調整に役立ちます。逆さまの状態で激しい運動はしないでください。 - 定期的に使用する
毎日同じ時間に2〜3回使用することをおすすめします。
インバージョンエクササイズ
- エクササイズの開始
逆さまの状態で5〜10分快適に過ごせるようになったら、エクササイズを追加します。必ずテーブルのロックを確認してください。 - 全身ストレッチ
腕を頭上に伸ばして全身を伸ばし、背中をやさしく反らせます。左右に体を反らせてサイドストレッチを行い、交互に繰り返します。 - 逆さまシットアップ
腹筋を収縮させながら胸を膝に近づけ、逆さまシットアップを行います。保持して元に戻り、繰り返します。