スタミナインバージョンテーブルの指示

腰痛にはいくつかの原因がありますが、多くの場合、これらの原因は1つの一般的な要因である重力に起因する可能性があります。スタミナの反転テーブルは、重力、圧縮、日常の活動による背中の痛みを和らげるのに役立ちます。医師、理学療法士、スポーツトレーナーは、脊椎、関節、内臓を自然に修正して整列させるための効果的な治療として反転テーブルを推奨します。

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必要なもの

• スタミナ反転表

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手順

1. 反転表を使用

   • 1

     あなたの腕をあなたの側に置いて、またはあなたの太ももの上で休んでいる状態でテーブルの上に完全に後ろに横になります。腕をゆっくりと上に上げて、テーブルを後方に回転させます。彼らがあなたの頭の上になるまであなたの腕を上げます。反転テーブルは完全に反転します。

   • 2

     腕を上下に動かして、ゆっくりと反転テーブルを前後に揺らします。病院でよく使用されるこの揺れの動きは、背骨を優しく圧縮して減圧します。腕を脇に戻して直立した位置に戻ります。

   • 3

     反転テーブルを5〜10分、1日2回使用します。

   操作提案

   • 4

     最初は15〜20度でゆっくりと傾いています。 2〜3分間反転してください。ゆっくりと直立位置に戻ります。

   • 5

     徐々に変更します。数週間にわたって反転角と使用時間を増やします。反転に完全に慣れていた後にのみ、反転テーブルに運動を追加します。

   • 6

     あなたの体を監視します。あなたがめまいがするなら、それはあなたがあまりにも速く直立したことを意味します。食べた直後に反転テーブルを使用しないでください。吐き気を感じたり、痛みを感じたりした場合は、すぐに使用を中止してください。

   • 7

     反転テーブルをゆっくりと動かし続けます。動きは、血流、リンパ液、脊髄液循環を促進し、臓器と骨の整列に役立ちます。反転中は激しく運動しないでください。

   • 8

     反転テーブルを定期的に使用します。毎日同時に1日に2、3回お勧めします。

   反転演習

   • 9

     5〜10分間完全に反転しても快適になったら、毎日のルーチンに運動を追加します。エクササイズを開始する前に、常に浸漬テーブルをロックしてください。

   • 10

     一般的なストレッチから始めます。頭の上に腕を伸ばして、全身に伸びてください。背中をゆっくりと伸ばして背中を伸ばします。体を片側にアーチ状にし、横に伸ばします。反対側で繰り返します。

   • 11

     胸を膝に持ち込んで、逆座って腹筋を抱きしめます。ホールド、開始位置に戻り、繰り返し。