腰部地域の膨らんだディスクの運動

神経外科クリニックであるメイフィールドクリニックによると、腰痛は人生のある時点で10人のうち8人に影響を与えます。腰痛の一般的な形式は、腰椎（腰）領域の膨らんだディスクです。膨らんだディスクは、椎骨間の柔らかいクッション（ディスク）が弱くなり、核が外側に押し始めたときに発生します。膨らんだディスクは、激しい活動を行うときに発生する可能性があり、加齢とともにより一般的です。良いニュースは、治療は一般に理学療法とコア強化治療で構成されていることです。

1. 演習

   • 腰部領域の膨らんだディスクの運動は、周囲の筋肉の強化に焦点を合わせ、1日5回実行する必要があります。痛みを引き起こしたり、症状を増やしたりする場合は、実行しないでください。

     嘘をついている。平らな表面のトマッハの上に横になり、10〜20分間このようにとどまります。

     肘のプロップ。お腹の上に横たわっている間、ゆっくりと肘を上げてあなたの下に支えます。

     嘘の腰部延長。前に横になっている間、手を腕立て伏せの位置に置き、腕をまっすぐにしながら背中をゆっくりとアーチ状にします。痛みを引き起こすことなく、できる限りストレッチし、横になって戻ります。 10回繰り返します。

   コアボディ強化

   • エクササイズボールは、体の核筋肉を強化するのに適しており、腰から始めて、背骨を支えるのに役立ちます。これらのエクササイズは、腹部、胸部、背中の筋肉を対象としています。

     正面のストライキ。エクササイズボールの上に胸を置き、できる限り手で前進します。平らな腰を保つために、胃とコアの筋肉をしっかりと保ちます。 3〜5回繰り返します。

     バックストライキ。エクササイズボールの上に座って、できるだけ足を外し、エクササイズボールを尻から首に向かって転がし、その間、胃とコアの筋肉を締めて腰を平らに保ちます。座っている位置に戻るまで、ボールに向かって足を戻します。 3〜5回繰り返します。

     逆クランチ。胸をボールの上に置き、ボールが膝蓋骨になるまで手を前に歩きます。腰を平らにし、腰と膝を曲げてボールを腕に向かって引き上げます。その後、まっすぐにして、ボールを押し戻します。 5回繰り返します

   理学療法

   • 腰部領域の膨らんだディスクがそれ自体で消えない場合、理学療法はしばしば患者に処方される最初の治療です。理学療法士は、持ち上げ、歩行、姿勢のための適切な技術について患者に指示し、腰、脚、胃、コアの筋肉の強化に焦点を合わせます。背骨と脚の柔軟性を高めるために、ストレッチエクササイズも処方されます。

   その他の治療

   • 休息および持ち上げ制限、理学療法または腰椎強化運動が機能せず、膨らんだディスクは6〜12週間で解決しません。医師はより積極的な治療を推奨する場合があります。これらには、熱と氷療法、抗炎症薬、鎮痛剤、コルチゾン注射、時には逆手術が含まれます。

   予防

   • 腰の膨らんだディスクから回復する場合、再発生の防止が重要であることに留意することが重要です。これを行うには、適切なリフティングテクニックを使用し、立っている間、座って眠っている間は良い姿勢を保ち、健康的な体重と体重を維持し、膨らみを取り巻く筋肉と体の核を強化するための適切な運動を続けます。