首の姿勢を改善する方法

完璧な首の姿勢は、全体的な外観を改善することに貢献するだけでなく、首の痛みや背中に関連する大きな問題を抱えないようにします。年齢を重ねるにつれて、背中は体の最初の部分の1つです。背中が首を持ち上げているため、首に良い姿勢を維持することで、背中が長く維持されます。立ち上がって座っている間、完璧な首の姿勢を維持するために特定の措置を講じる必要があります。

手順

1. 立っている

   • 1

     良い姿勢とは何かに精通してください。立っているときは、両方の足に体重を均等に分配します。あなたはおそらくあなたが前に傾いていて奇妙に見えるように感じるでしょうが、それはあなたが気づいているよりも普通に見えます。

   • 2

     腰、肩、耳を合わせます。あなたの耳はあなたの肩の真上に座るべきであり、それはあなたの腰の真上に座るはずです。 These points should form a straight line your body.繰り返しますが、これは間違いなく見た目よりも奇妙に感じます。あなたはそれに慣れます。

   • 3

     毎日首と背中を伸ばします。肩の上で4方向すべてで頭を傾けると、首をそっとマッサージします（傾いている間）。それがさらなる不整合とひずみを引き起こすので、あなたの頭をあなたの肩に転がさないでください。

   • 4

     完璧な姿勢のメカニズムをマスターします。かかとではなく、足のボールに体重をかけて立ちます。膝をロックしないようにし、足を少し離しておく（肩の幅）。あなたの手足を自然にあなたの側にぶら下げて、あなたができる限りまっすぐで背が高い。

   • 5

     ヨガ、バレエ、その他の動きの瞑想をしてください。バレエとヨガの流れと方向は、あなたの姿勢と全体的な首と背中の整列に最適です。ダンスには、完璧な姿勢を保つ必要があります。あなたがそれを十分にするならば、あなたはあなたが踊っていないときでさえあなたが必要なように立っていることに気付くでしょう。

   座っている

   • 6

     背中を椅子に合わせてください。前かがみを避けないでください。座っている間、肩をまっすぐに保ちます。

   • 7

     首、背中、かかとを合わせて、両足を床に平らに保ちます。何らかの理由で足が床に届かない場合は、足を休ませてください。

   • 8

     ストレッチを実行していない限り、頭を肩に合わせて、前かがみを避けてください。良い姿勢とは、最も厳しい状況であっても、あなたの体の部分が対称的であることを確認することです。

   • 9

     深く、流動的に呼吸します。あなたの呼吸は滑らかでリラックスした方法で流れるはずです。効果的な呼吸はストレスを軽減し、ストレスを軽減すると、心を集中させ、完全な座位の姿勢を維持することに集中します。