バックディスクエクササイズ

腰痛に苦しむ人々は、しばしばソースをディスクにたどることができます。膨らんだディスクは、柔らかい神経に圧力を引き起こす可能性があり、動きが困難で不快になります。ディスクを好むエクササイズを行うことは、筋肉を強化し、コアバランスを提供することにより、痛みを防ぐのに役立ちます。

1. 有酸素運動

   • 好気性運動は、足にほとんどまたはまったく影響がない場合にのみ実行する必要があります。好気性運動は、体の体重を下げるだけでなく、体のコアの強さを改善できるため、ディスクにとって有益です。体重を下げると、日常の活動中に背中から圧力をかけることができます。

     水泳、踊り、楕円形のマシンは、インパクトの低い有酸素運動が非常に少ないため、背中に幅広い動きを促進するため、従事します。サイクリングは、実施できるもう1つの低衝撃運動ですが、道路のディップやポットホールを避けるために、静止した自転車で行う必要があります。健康的な体重を促進し、コアの筋肉を強化するために、30分の好気性運動を実行します。週5日、有酸素運動と筋力トレーニングの代替。

   ストレッチ

   • 足の筋肉と同様に背中を伸ばすと、持ち上げや他の日々の活動に伴う筋肉が緩むのに役立ちます。タイトなハムストリングスは、背中の筋肉が動きを制限している可能性があります。床に横たわって片膝を胸に上げるなど、簡単なストレッチを実行します。これにより、ハムストリングスが伸び、腰を緩めます。毎日10分間のストレッチが強化され、背中の神経を押す可能性のある筋肉が保持されます。

     タオルを手にして床に座って、追加のハムストリングストレッチを実行します。前方に曲がり、タオルを足に巻き付けます。首と背中がまっすぐになるように座ってください。足を持ち上げてタオルを引っ張ってハムストリングを伸ばします。

   エクササイズの強化

   • 強化運動を実行して、足、腹部の筋肉、背中の筋肉を蓄積します。ディスクの痛みに苦しんでいる場合は、強度を構築しながら、できるだけ背中をほとんど動かしていない軽いエクササイズから始めることが重要です。

     壁のスクワットを実行して、ハムストリングス、腹部の筋肉、背中に強度を蓄積します。足が肩の幅を広げて壁に傾いています。壁から約1フィート離れたところに足を置きます。ゆっくりと膝を曲げ、太ももを床に平行にして、しゃがむ位置に滑り込みます。この位置を約4秒間保持してから、トップに戻ります。 2〜3セットで12〜15の繰り返しを実行します。この動きはあなたの背中を動かすべきではありませんが、それはそれを強化します。