再発の場合に何をすべきか
誰もが間違いを犯し、再発は世界の終わりではありません。それについて自分自身を打ち負かすことなく、再発を認めることが重要です。自己批判は事態を悪化させるだけです。代わりに、経験から学び、前進することに焦点を当てます。
2。できるだけ早く軌道に戻ります。
軌道に戻るのが長くなるほど、それは難しくなります。今日、飲酒にコミットし、それを達成するために行動を起こし始めてください。これには、サポートグループの会議に出席したり、セラピストと話したり、単に心に強く訴える資料を読んだりすることがあります。
3。再発につながったトリガーを特定します。
再発する前に、あなたは何をしていましたか、それとも感じていましたか？あなたのトリガーを理解することは、将来それらを避けるのに役立ちます。たとえば、ストレスが飲酒を引き起こすことがわかっている場合は、対処メカニズムを開発して、健康的な方法でストレスに対処できます。
4。将来の再発を防ぐための計画を作成します。
再発のリスクを減らすために、あなたの人生にどのような変化をもたらすことができますか？これには、ソーシャルサークル、環境、または日常生活に変更を加えることが含まれます。あなたが何ができるか、変化することができないことについて現実的であること、そしてあなたがコントロールしているものに集中することが重要です。
5。必要に応じて専門家の助けを求めてください。
再発に対処するのに苦労している場合は、専門家の助けを求めることをheしないでください。セラピストは、再発につながった根本的な問題に対処し、将来の再発を避けるために対処メカニズムを開発するのに役立ちます。
覚えておいてください、再発は世界の終わりではありません。それはあなたの間違いから学び、軌道に戻る機会です。