羽毛マットレスで寝た後の背中の痛みを和らげる方法
必要なもの
- 市販の鎮痛剤（アセトアミノフェン、イブプロフェン、ナプロキセンナトリウムなど）
- エプソムソルト
- 温熱パッド
手順
- 鎮痛剤を服用する
過去に効果があったものを選び、用法・用量を守って服用します。胃が弱い場合はイブプロフェンは避けましょう。 - マッサージを受ける
羽毛マットレスでの不自然な姿勢で緊張した筋肉は、マッサージでほぐすと楽になります。 - エプソムソルトで温浴
ぬるま湯にエプソムソルトを入れ、20分間浸かります。炎症や筋肉痛の緩和に効果的です。 - 温熱パッドで温める
痛む部位に20分間温熱パッドを当て、取り外した後は少なくとも20分間休ませてから再度使用します。血行が改善され筋肉が緩みます。 - ゆっくりストレッチする
背中の筋肉を伸ばし、血流を促進します。ヨガや太極拳などの緩やかなストレッチがおすすめです。
上記の方法を組み合わせて実践すれば、羽毛マットレスでの睡眠による背中の痛みを自宅で手軽に和らげることができます。