胸から胸へと伸びる方法と腰のための運動

腰の運動は、慢性的な腰痛と腰部手術に関連する痛みと不快感を和らげることができます。また、腰の負傷を防ぐことの重要な要素でもあります。運動には毎日数分の時間がかかりますが、医師のオフィスで何時間も節約するかもしれません。

手順

1. • 1

     きれいなタオルまたはヨガマットを床に置いて、快適さと運動のための明確にマークされたスペースを提供します。

   • 2

     タオルやマットの上に横になり、胃が天井に面し、背中が床に向かっています。深く浄化する息をいくつか撮ります。

   • 3

     左足をまっすぐに保ちます。右脚を胸に向けてください。右脚の膝の周りに手を巻き、膝を胸に向けて引っ張ってください。

   • 4

     約30秒間位置を保持しているときに、腰に軽い伸びを感じてください。次に、足を床に向かって静かに放出します。

   • 5

     約10〜15秒間休んでください。あなたの体の右側があなたの体の左側とどのように違うと感じるかに注意してください。

   • 6

     左足を胸に向けながら、右足をまっすぐに保つこのプロセスを繰り返します。