腰痛緩和と背中の柔軟性を高めるエクササイズ
慢性的な腰痛や手術後の不快感を和らげ、再発防止に役立つエクササイズをご紹介します。毎日数分の実践で、診療時間を大幅に削減できるでしょう。
エクササイズ手順
清潔なタオルやヨガマットを床に敷き、快適で安全なスペースを確保します。
仰向けになり、顔を天井に向けて背中を床につけます。深呼吸を数回行い、体をリラックスさせます。
左脚を伸ばしたまま、右膝を胸に引き寄せます。両手で右膝を抱えるように握り、胸に向かって引き上げます。
背中に軽い伸びを感じながら、約30秒間キープします。その後、ゆっくりと脚を床に戻します。
10〜15秒間休憩し、右側の感覚と左側の感覚の違いに意識を向けます。
今度は右脚を伸ばし、左膝を胸に引き寄せて同様に行います。
この動作を左右交互に数回繰り返すことで、腰部の柔軟性と筋力が向上し、痛みの軽減が期待できます。