タオルで簡単に作る腰椎サポート

長時間座っていると腰の痛みを感じることがあります。そのようなときは、腰椎サポートが効果的です。著者のメアリー・プルリグ・シャッツは「座位は腰椎の椎間板に大きな圧力をかける」と指摘し、個人に合わせたサポートができる椅子を推奨しています。タオルを丸めるだけで、サイズや厚さを調整できる手軽なサポートが作れます。

必要なもの

• バスタオル（標準サイズ）
• ゴムバンド2本またはダクトテープ

作り方・使用手順

1. 座る椅子や車のシートの幅に合わせて、タオルを選びます。

2. タオルをしっかりと巻き、両端に太めのゴムバンドまたはダクトテープを巻いて固定します。

3. 座った状態で、巻いたタオルを背もたれと背中の間に水平に置きます。快適になるように位置や厚さを調整してください。タオルが大きすぎる場合は小さめのタオルに替え、逆に小さすぎる場合は、より大きなタオルの中に小さなタオルを巻き込んで厚みを増します。