腰と脚の痛みを取り除く方法

激しい一日の仕事は、特に腰と脚では、硬い夜の痛みにつながる可能性があります。この痛みは、繰り返しの持ち上げ、長年にわたる、または机に誤って座っていることからもたらされる可能性があります。 痛みが激しい場合でも、手術を必要としない、または鎮痛剤を服用しない方法を取り除く方法がまだあります。これらのオプションのいずれかを考慮する前に、職場環境、良い休息の位置、さらには筋肉を支える伸びさえ考えてください。

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必要なもの

• ディナーチェア
• 小さな枕
• OSHA定格のバックサポート機器（オプション）

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手順

1. 脚と腰痛を取り除く方法

   • 1

     あなたの毎日の活動の姿勢を確認してください。あなたが1日の大半の間机で働いている場合、あなたの座っている姿勢はあなたの腰と足に不必要な圧力をかける可能性があります。たとえば、入力中に10度以上前に傾くかどうかを確認してください。 あなたが座るとき、あなたの足も床に平らでなければなりません。背中に曲線がある場合は、椅子が腰部のサポートを下回る必要があります。あなたの仕事が立っているか、たくさんの歩行に依存している場合は、もう少し足を広げることを検討してください。 繰り返し持ち上げる仕事のために、OSHA定格の腰のサポートなどの支援機器を着用してください。また、テールボーンを下にして持ち上げる必要があります。

   • 2

     家に帰るたびに腰と足を中立的な位置に入れ、それらからすべての体重を負担する責任を効果的に取ります。平均的なサイズのディナーチェアの前に足を置いて横になることから始めます。上肢が上向きに90度を向けている間、子牛が椅子の座席に置くことができる場所まで足を上げます。小さな枕またはタオルを背中の小さなものに置きます。あなたの両側に手を置き、頭の後ろを床に置いて、1分間深く呼吸します。 少なくとも5分間ここに留まります。

   • 3

     あなたが寝る前に、目を覚ましてから15分後にあなたのサポートする腰と足の筋肉を良いストレッチにします。 腰と腰を支える梨状筋の伸びは、痛みを和らげるのに役立ちます。同じニュートラルなバック位置を仮定することから始めます。ただし、椅子に子牛を置くのではなく、足を壁に平らにすることを除きます。左足首を右膝の上に横切ります。右膝の後ろに指を交差させ、膝を膝に向かって上げると、胸に向かって少し引き戻します。脚を切り替える前に、この位置を30秒間保持します。