腰痛とコア強度のエクササイズ

腰痛は、人生のある時点でほとんどすべての人が経験する状態です。腰痛はいくつかの理由によってもたらされる可能性がありますが、1つの一般的な理由は、「コア」として知られる体の領域の弱い筋肉または不均衡な筋肉を含みます。コアには、腰、腹部、斜めの筋肉が含まれ、1つの領域に衰弱がある場合、周囲の筋肉はスラックを運ぶためにワークロードを増やす必要があり、潜在的に腰痛が発生する可能性があります。

1. 柱の橋

   • 胴体の筋肉を強化するのに役立つコアエクササイズの1つは、柱橋です。この演習は、認定トレーナーのマイク・ロバートソンの好意によるものです。柱の橋を実行するには、足をつなぎ合わせて地面に降りて、足をまっすぐに、つま先と前腕だけが地面に接触しています。腹部の筋肉を覆い尽くして体を並べて、頭を中立的なアライメントに保つようにします（あごが押し込まれ、床を見てください）。この位置を30〜60秒間保持します。 60秒間簡単にポジションを保持できたら、背中の上にダンベルを置くことで難易度を高め、コア強度が増加するにつれて着実に重量を増加させます。

   プレートロードフロントスクワット

   • コア強度を向上させるために実行できるもう1つの簡単なエクササイズは、プレート装填されたフロントスクワットです。これを実行するには、ウェイトプレートまたは軽いダンベル（約25ポンドから始めて）をつかみ、腕をロックして肩の高さで体の前に押し出します。足を前に向けたり、わずかに外に出したりして（かかとを床に置いている間）しゃがんで、肩幅を肩幅よりわずかに広げて立って、逆にしたり立ち上がったりして立ち上がってください。体を適切に整列させ、頭と胸を高く保持し続けるために、動き全体に腹筋を押し付けます。 8〜10回の担当者の2つまたは3セットを実行します。