ヘルニアのディスクのための坐骨神経痛の運動

坐骨神経は、腰からbut部まで走り、脚の後ろを下って走ります。腰にあるヘルニアのディスクは、この神経を押すことができます。痛みの症状は、足を足首に放射する可能性があります。ヘルニアのディスクの坐骨神経痛の運動は、緊張を緩め、問題のあるディスクの周りの筋肉組織の強化を通じて支援を提供することにより、圧力を和らげ、痛みを和らげるのに役立ちます。

1. 坐骨神経痛が繰り返されます

   • 腰と坐骨神経の伸びのために、顔を下に横たわってから始めます。肘を肩の真下に配置します。痛みが増加した場合は、腰の下に小さな枕を置いて、腰の曲率を減らします。最大5分までの耐性に位置を保持します。これが簡単になったら、肘をまっすぐ押します。

     低い腰の領域を強化するために、腕の上に腕を頭の上に配置しやすい位置に配置します。片方の腕を持ち上げることから始めてから、もう片方の腕を持ち上げます。高度な運動には、両腕を一緒に持ち上げることが含まれます。同時に反対側の腕を持ち上げながら、レッグリフトを追加します。これを痛みを増やすことなく実行できたら、腕と脚の両方を一緒に持ち上げます。別の高度なエクササイズのために、背中の小さなものに手を置き、上半身を床から持ち上げてください。

   Supine Sciaticaエクササイズ

   • 腰と坐骨神経の伸びのために、背中に横になり始めます。ストレッチが感じるまで胸に片膝を持ってください。床の反対側の脚を平らに保ちます。これが難しすぎる場合は、反対側の膝を曲げて始めます。次に、膝を反対側の肩に向かって静かに伸ばします。

     片膝を曲げて脚の背面を伸ばします。反対側の脚をまっすぐ持ち上げて、反対側の膝のレベルまで持ち上げます。足首に包まれたタオルを使用して、援助を求めてストレッチを提供します。エリアを強化するには、タオルの助けを借りずにまっすぐな脚の上昇を実行します。両側でストレッチとエクササイズを実行します。

   コアの強化

   • コアまたはトランク領域の強化、特に腹部の筋肉は、腰を支えるために重要です。膝を曲げた状態で仰向けになって腹部のクランチを実行します。底を床に平らにすることで骨盤を傾けます。 頭と肘を体に平行に支える腕で、胃の筋肉を締めて上半身を持ち上げます。下腹部は、椅子にすねを休めることにより、90度の角度で膝を配置することで強化できます。腹部のクランチを繰り返します。