背中の痛みのための家の治療法

背中の痛みほど衰弱させることはありません。ほとんどの場合、その傾向は寝ることであり、熱い圧縮に身を包み、痛みを希望することです。毎日約650万人がベッドの休息で痛む背中を治しようとしている、とアメリカ腰痛協会は報告している。また、休息は筋肉を治癒する機会を与えることができますが、将来の痛みを伴うエピソードを追い払うために必要な強さを構築することもできません。

1. 演習

   • とりわけ、運動は神経痛を含めない慢性背中の問題に対して最も推奨される治療法です。理学療法士は、腹部の筋肉を構築することの重要性を強調して、背中が耐えるストレスを相殺します。アメリカ整形外科医師アカデミーは、この動きを推奨しています：
     1。膝を曲げて手をrib骨の下に置いて仰向けに横になります。
     2。腹部全体を可能な限り平らにしているまま、特に腰の下に横たわっている間、腹部の筋肉を締めます。
     3。必ず着実に呼吸を続けてください。
     4。 5秒保持します。
     5。リラックス。
     6。 10回繰り返します。

   ストレッチ

   • ストレッチングは、運動と同じくらい背中の痛みを和らげるために重要です。誰でも自宅でできるストレッチテクニックを教えるように設計されたDVDがたくさんあります。ストレッチは柔軟性と循環を改善します。また、筋肉への圧力も放出されます。これを1日に数回動かしてください。脚をまっすぐ伸ばして床に平らに置きます。右脚から始めて、膝で曲げながら胸に向かって引っ張ります。腹部に右脚を引っ張りながら、左足を床に平らに保ち、腰の筋肉を伸ばします。ポーズを5〜10秒間保持し、脚を切り替えます。 2、3回繰り返します。

   姿勢

   • ほとんどの人は、姿勢が腰痛にあることに気付いていません。椅子に座っているときに一日の大半を椅子に座って座っていると前身がいる人は、自分の姿勢に注意を払う人よりも慢性的な背中の痛みを感じる可能性が高くなります。机に座って、肩を腰に合わせたままにする必要があります。必要に応じてフットレストを使用して、足を床に平らに保ちます。肩が戻ってリラックスした状態で、背骨は上半身の完全な体重とストレスをむき出しにしません。最も重要なことは、専門家がアドバイスすることは、頻繁に休憩を取ることです。血液を循環させ、筋肉がけいれんを防ぐために、1日に数回5分間活発に歩きます。