逆さまにぶら下がって背骨を調整する方法

姿勢のウェブサイトの改善によると、脊椎の不整合が起こる主な理由の1つは、頭が前進するためです。頭を首や背骨の自然なアライメントよりも前方に配置するアクティビティには、コンピューターの使用、読み取り、縫製が含まれます。この位置は、頭蓋骨の基部から始まるダイヤモンド型の筋肉である僧帽筋筋に影響を与えます。それは肩に向かって、ミッドバックまで伸びています。頭が絶えず前方にぶら下がっている場合、それは肩と背中の上に引っ張られるトラペジウスの筋肉を引っ張ります。時間が経つにつれて、背骨の自然なアライメントは、この株の下で形状から引き出されます。体の反転テーブルで週に数回逆さまにぶら下がっていると、このひずみの効果を逆転させ、背骨が自然なアライメントに戻るのに役立ちます。

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必要なもの

• ボディ反転表

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手順

1. • 1

     反転テーブルに完全に固定します。すべてのストラップが所定の位置にあることを確認し、手の横にハンドルを保持してください。セキュリティ留め金を緩めて、胴体で押し戻すことでテーブルをゆっくりと後方に微調整できるようにします。両側の固定ハンドルを保持します。腹部の筋肉を収縮させて、動きを後方に制御します。

   • 2

     あなたが満足している角度で落ち着きます。あなたの体が水平になるようにロールバック。その後、徐々に動き、頭が床に向かって、足が天井に向かって向かいます。繰り返しますが、快適なものに対する角度を制御します。まだ垂直に吊るす準備ができていないかもしれません。頭と首が背骨の残りの部分とリラックスすることができるため、水平の正中線から約45度に戻ってぶら下がってから結果が表示されます。

   • 3

     快適な角度を見つけて後ろに横たわっているときに、サスペンションに穏やかな揺れを加えます。これにより、脊柱が元気づけられ、エリア周辺の良好な循環が促進されます。あなたが快適である限りロック。 1分から始めて、その時間に基づいて構築できるかどうかを確認します。それはなだめるような感覚であり、背骨の機動性の感覚を高め、タイトな斑点と緊張を軽減します。

   • 4

     リラックス。背骨のストレッチと、その周りで行われているエネルギー化プロセスに注意してください。それぞれの椎骨間で利用できるようになっている空間を想像してください。これにより、首と背中の緊張の完全な放出を想像してください。これは、不本意な筋肉が緊張と緊張を手放すのに役立ちます。あなたの脊椎の特に硬い領域にあなたの意識をもたらし、それらが徐々に脊椎の通常の動きの範囲に戻って再編成されるのを感じます。逆さまにぶら下がっている間にリラックスすることを学ぶので、約2分から20分、さらには25分まで時間を築きます。

   • 5

     足と胃の筋肉を使用して、反転テーブルを直立した位置に傾けて、ゆっくりと戻ってきます。これを段階的に行います。一度に数度を登り、その角度で数秒間待ってから、さらに数度などになります。これにより、背骨で起こった変更が落ち着く機会を与えます。立ち往生することを心配しないでください。胴体の両側にある反転テーブルにある固定ハンドルがあり、自分をレバーアップできるようにします。