姿勢をまっすぐに保つ方法
必要なもの
- 椅子
- クッション
- 枕
- マットレス
姿勢改善の手順
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胸を張り、肩と背中をリラックスさせて立ちます。Mayo Clinicによると、腹筋と臀部を軽く引き締め、足は平行に置くことがポイントです。
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椅子に座るときは背中をしっかり椅子に付けます。必要なら、腰椎のカーブに小さなクッションや巻いたタオルを当ててサポートしましょう。
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ハイヒールは体の重心を崩し、背骨の配列を乱すため、できるだけ避けましょう。Mayo Clinicが警告しています。
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寝るときは硬めのマットレスを選び、仰向けまたは横向きで寝ます。うつ伏せは避け、枕で頭と体のラインを揃えましょう（Women's Health Magazine参照）。
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背筋を伸ばす軽いヨガのバックベンドを取り入れ、姿勢を支える背筋を強化します（Posture Support Net推奨）。