ピンチ神経と脚の痛みを助けるための運動

「坐骨神経痛」は、坐骨神経の刺激によって引き起こされる痛みを説明しています。坐骨神経は、足の背中の下部から走る脚の後ろから走ります。坐骨神経痛の多くの原因は、神経を刺激しているものによって異なります。最も一般的なもののいくつかは、ヘルニアの椎間板、脊椎狭窄、変性椎間板病です。運動は、坐骨神経を伸ばし、拡張し、強化するのに役立ち、痛みを和らげることができます。しかし、運動する前に、医師に相談して、痛みの根を決定して、状態を悪化させないようにしてください。

1. 拡張

   • 延長エクササイズの目標は、下肢から腰まで痛みを押し上げることです。 1つのエクササイズは、床に顔を向けて横になり、肘を支えて背中をゆっくりとアーチ状にすることです。このエクササイズの鍵は、腰を床に平らに保ち、完全なストレッチを得ることです。これは最初は難しいかもしれないので、ゆっくりと穏やかに始めて、合計10回の繰り返しのために、繰り返しあたり30秒を保持します。これをさらに一歩踏み出すには、お腹の上に横になり、ゆっくりと上半身を手のひらに上げてください。繰り返しますが、骨盤を床に平らに保ち、下半身をリラックスさせて自分に負担をかけないようにすることが重要です。この位置を1秒間保持し、10回繰り返します。

   ストレッチ

   • これらのストレッチのほとんどは前屈で、脊椎を開き、神経の刺激を緩和します。 1つ目はバック屈曲です。背中の床に横になり、膝を曲げ、両膝を胸にそっと引っ張ります。この位置を30秒間保持し、1日あたり6人の担当者を実行します。ヨガでは、これは「子供のポーズ」と呼ばれます。 あなたが伸ばそうとしている間、あなたのかかとを跳ね返さないことが重要です。このポーズを30秒間保持し、1日に4〜6回繰り返します。

   強化

   • これらのエクササイズの目標は、腹部の筋肉を強化することです。背中の床に横になります。腹部の筋肉をしっかりと引っ張り、お腹のボタンで内側に吸い込み、床に触れようとしていると想像してください。これを10秒間保持し、1日10回繰り返します。この演習では、単に行進し、各脚を床から3〜4インチ上に引っ張ります。 30秒間行進し、その後30秒間一時停止し、1日3回繰り返します。