背中の痛みを避けるためにしっかりしたマットレスで寝る方法

何年もの間、医師は腰痛を避けるためにしっかりしたマットレスで寝ることを勧めてきました。特に、硬い表面に平らに横たわっていると、問題を軽減するようです。しかし、最近の研究では、中程度のマットレスが腰痛を軽減するのにより効果的であることが示されています。

手順

1. • 1

     しっかりしたマットレスが実際にあなたが眠っている間に腰痛を避けるのに役立つかどうかを判断します。最近のヨーロッパの研究は、中程度のマットレスで腰痛を減らす可能性が2倍になる可能性があることを示しているようですが、それでもあなたは硬いマットレスに反応するかもしれません。腰痛の原因は多数あり、研究はまだこれらの要因を分離していません。

   • 2

     メーカーの推奨事項（通常は10〜15年）に基づいて、マットレスを定期的に回転させて交換します。眠っている間にマットレスで行った永続的なくぼみを避けるために、少なくとも年に2回マットレスを回転またはフリップする必要があります。そのようなくぼみは腰痛を引き起こす可能性があります。

   • 3

     あなたの側またはあなたの背中のいずれかで寝てください。お腹の上で眠るとき、頭が上げて長期間向いているので、腰に大きな圧力をかけるかもしれません。あなたの腰が腰部の圧力を減らすのに十分なほど沈むことができない可能性があるため、しっかりしたマットレスが実際にこれを複雑にする可能性があります。

   • 4

     しっかりしたマットレスで寝るときに腰痛を避けるために、適切な枕を見つけてください。柔らかすぎる枕は頭に十分なサポートを提供しません。しっかりとした枕は、不自然な角度で頭を上げます。どちらのタイプの枕も、睡眠中に脊椎が不快に湾曲し、腰痛を引き起こす可能性があります。

   • 5

     医師またはカイロプラクターに、腰痛を避けるのに役立つしっかりしたマットレスをお勧めしてください。腰痛としっかりしたマットレスに関する最近の研究に照らして、あなたはこのテーマに関する異なる意見を受け取るかもしれません。ただし、これはあなたとあなたのヘルスケアの専門家との間に対話を開くことができるので、背中の痛みのベースラインを確立し、それを効果的に治療する方法を学ぶことができます。