夜行性の背中の痛み

夜間の腰痛、または睡眠中に発生する腰痛は、一般的に妊娠中の女性で発生します。これは、この痛みを経験するために妊娠したり、女性でなければならないという意味ではありません。治療は誰にとっても同じです。

1. 座ったり立ったりするのは長い期間を避けてください

   • 日中は、立ったり座ったりしないでください。長期間立っている場合は、各足に置いた重量を交互にしたり、便で足を休ませたりしてみてください。たくさん座っている場合は、頻繁に立ち上がって少し伸びたり、少し歩き回ったりします。

   妊娠している場合は、背中に横たわらないでください

   • 妊娠している場合は、背中に横たわらないでください。これにより、背面の主要な静脈と動脈に圧力がかかります。これにより、循環が減少し、骨盤領域の液体保持が増加します。骨盤内の液体蓄積の増加は、脊椎神経に圧力をかけ、腰痛を引き起こします。

   筋肉の疲労を避けてください

   • 1日を通して筋肉の疲労を緩和する姿勢を学び、使用します。夜行性の腰痛の多くのエピソードは、一日中筋肉疲労をもたらします。優れた支持的な靴を履くことは、筋肉の疲労を防ぐのにも役立ちます。

   あなたの側で寝る

   • 特に妊娠しているときにあなたの側で寝ると、脊椎と仙腸神経への圧力が軽減されます。また、背骨を置き、よりニュートラルな位置に戻します。膝の間に枕を置くと、後ろから緊張を取り除くのに役立ちます。妊娠している場合は、横に横たわっている間に腹部の下に枕を置くことも役立ちます。

   演習

   • 運動は、夜行性の腰痛のさらなる再発を治療し、防ぐための最良の方法の1つです。さらなる痛みを回避できるように、背中を強化するのに役立つ特定のバックエクササイズがあります。エクササイズを試す前に、最初に医師に確認するのが最善です。