腹筋を動かしたり、腰の下部を使用したりする前に、腹筋が痛いマシンを使用しようとするたびに、腹筋に感じることさえあります。正しいフォームで、問題は何でしょうか？
1。誤ったフォーム ：
- 座り込み中に、腰を地面に押し付けたり、機械のサポートをしておくようにしてください。腹部の筋肉が関与していることを確認し、作業の大部分を実行します。
- 運動中に背中をアーチ状にしたり、腰を持ち上げたりしないでください。ムーブメント全体に中性の脊椎を維持します。
2。弱いコア ：
- コアの筋肉が弱い場合、ABSエクササイズ中に腰に余分な負担をかける可能性があります。厚板、橋、サイド板などの運動を定期的に行うことで、コアの筋肉を強化してみてください。
3。タイトな股関節屈筋 ：
- 股関節屈筋は、ABSエクササイズ中に腰をアーチに引き起こす可能性があります。股関節屈筋を定期的に伸ばして、柔軟性を向上させ、背中の負担を軽減します。
4。基礎条件 ：
- 痛みが持続したり重度である場合は、医療専門家に相談して、不快感を引き起こしている可能性のある根本的な病状を除外することをお勧めします。
ゆっくりと開始し、適切なフォームを使用し、コア強度が向上するにつれて、ABSエクササイズの強度を徐々に高めることを忘れないでください。痛みが続く場合は、医療提供者または資格のあるフィットネストレーナーからアドバイスを求めることを検討してください。