頭と首の姿勢を整えるエクササイズ

姿勢が悪いと見た目がだらしなくなるだけでなく、頻繁な緊張型頭痛や首・背中の痛みを引き起こすことがあります。頭と首を支えるトラペジウス筋と菱形筋を鍛えることで、姿勢を改善し、長期的な健康を守りましょう。

バーベルショルダーシュラッグ

足を肩幅に開き、バーベルを太ももの前に握ります（手のひらは内側）。肩をゆっくりと上げ下げし、回すのではなく真上に持ち上げてから下げます。ダンベルでも可能ですが、バーベルの方が重さを増やしやすいです。

菱形筋（ロムボイド）強化

うつ伏せになり、下背部に軽いダンベルを持ちます。手のひらを天井側に向けてダンベルを背中から上方へ押し上げ、ゆっくりと下ろします。これを繰り返すことで菱形筋が鍛えられます。

フライ（胸・背中・肩）

ベンチと軽いダンベルを用意します。足は肩幅に開き、右手にダンベルを握り、左手でベンチを支えて体を前傾させます。右腕を体側から横に持ち上げ、肩の高さまで上げたらゆっくりと下げます。胸・背中・肩の筋肉をバランスよく刺激します。