頭の姿勢運動

親は子供たちに「まっすぐに立ち上がる」ように言います。なぜなら、姿勢が悪いので、彼らはずさんな外観を与え、低い自尊心を意味するからです。しかし、姿勢が悪いことの長期的な影響には、頻繁な緊張性頭痛、ネックペイン、背中の痛みが含まれます。姿勢を改善する最良の方法は、台形と菱形の筋肉を強化することです。これは、頭と首を支えるのに役立つ筋肉です。

1. バーベルは肩をすくめます

   • あなたの肩でさえ、あなたの足を離して立ってください。あなたの手のひらを内側に向けてバーベルをつかみ、太ももでさえバーベルをつかみます。肩をすくめると肩をゆっくりと上げて下げます。肩を転がさないでください。ダンベルまたはバーベルで肩をすくめることができます。ただし、バーベルでより多くの重量を使用できます。

   Rhomboid強化

   • 菱形の筋肉を強化するには、腰に手を向けて横たわってください。手のひらを天井に向けて、軽量のダンベルを握ります。背中から天井に向かって重量を押し上げます。重量を腰に戻し、繰り返します。

   フライ

   • ハエは、胸、背中、肩の筋肉を動かすための良い運動です。軽量のダンベルとベンチが必要です。肩でさえも足で立ってください。右手にダンベルをつかみ、手のひらが内側に向きを変えます。腰を曲げます。左手でサポートのためにベンチをつかみます。右腕が胴体に垂直になるまで前に出させてください。ゆっくりと腕を横に上げます。肩よりも高くないようにしましょう。その後、ゆっくりと再び下げます。