30日で完璧な姿勢を取得する方法

子供の頃、あなたはあなたの母親からまっすぐに立ち上がるか、椅子の前かがみを止めるように言われたかもしれません。大人として、車やオフィスの長時間の問題が原因で、背中の問題があるかもしれません。姿勢が悪いと、あなたは年をとって見て、健康上の問題を引き起こします。アンチエイジングのためのシカゴセンターは、姿勢が不十分であると、静脈瘤、ピンチ神経、緊張した筋肉を引き起こす可能性があると述べています。また、腰と首の痛みと頭痛を引き起こします。勤勉な努力と運動は、30日間で完璧な姿勢を獲得するのに役立ちます。

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必要なもの

• 人間工学に基づいた椅子
• フラットシューズ
• ゴムマット

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手順

1. • 1

     椅子に座っているときに体重を均等に分配します。足を交差させたり、肩をかぶったり、頭を傾けたりするなどの位置に座ってはいけなく、体が不均衡になります。背骨に負担をかけないように前または後方に傾けないでください。足を床に平らに保ちます。姿勢を調整するために椅子に枕を置く必要があるかもしれません。

   • 2

     人間工学に基づいたオフィスの椅子に座ってください。人間工学に基づいた椅子は、腰のサポートを提供し、あなたが良い姿勢を得るのに役立ちます。 Spine HealthのWebサイトによると、人間工学に基づいた椅子には、床から16〜21インチの調整可能な座席がある必要があり、足が床に平らにされ、太ももが水平になり、腕はデスクトップでも腕があります。座席は、背中がバックレストに寄りかかるほど、幅17〜20インチ、深さでなければなりません。シートもパッド入りの材料で作られている必要があり、アームレストは調整可能です。あなたのために適切な椅子を見つけるために別の椅子を試す必要があります。

   • 3

     姿勢を改善するための運動。運動は、背中、腹部、肩を強化するため、30日で完璧な姿勢をとるのに役立ちます。水泳、ウォーキング、サイクリング、踊りの状態の体を状態にし、背中を取り巻く筋肉を強化します。あなたが太りすぎである場合、運動から失う過剰な体重は、腰のストレスを和らげるのに役立ちます。ウェイトトレーニングは、姿勢を改善するのにも役立ちます。単独で筋力トレーニングをしたくない場合は、理学療法士またはパーソナルトレーナーと協力してください。彼はあなたが運動するときに適切な姿勢を使うのを手伝います。ピラティスと柔軟性のエクササイズは、背骨を長くし、腰、腹部、骨盤の核心を強化するため、姿勢を改善するのにも役立ちます。

   • 4

     姿勢に優しい靴を履いてください。かかとのある靴はあなたの姿勢をサポートしていません。代わりに、それらはあなたの重心の中心に悪影響を及ぼします。たまにハイヒールを着用し、足全体を緩和する支持的な靴を選択します。特別な靴店は足を測定して、バックサポートに適した靴を見つけます。

   • 5

     膝を曲げて足を少し離して立ちます。足、背骨、お尻、肩が均等に配置されていることを確認してください。足で多くの時間を必要とする仕事で働いている場合は、首の円と伸びて背中の筋肉を緩めます。背骨の健康は、長い間立ち上がっている場合はゴムマットの上に立つこともお勧めします。