頸部ヘルニア椎間板で避けるための運動

破裂したディスクまたは滑ったディスクとして知っているかもしれません。たぶんあなたはそれをヘルニアのディスクと呼んでいます。しかし、あなたがそれを与えるどんな名前であれ、それは苦痛です。ヘルニアのディスクは、背骨の2つの骨の間にあるディスクがバックボーンの神経を押すと発生します。幸いなことに、メイヨークリニックによると、ヘルニアのディスクは通常手術なしで治癒します。この回復の1つの方法は、運動を通してです。しかし、ヘルニアのディスクに苦しんでいる人が引き受けるべきではない特定のエクササイズがあります。

1. より多くのダメージを与える

   • メイヨークリニックとアメリカ整形外科協会はどちらも、ヘルニアのディスクに苦しむ人々が運動に依存して背中の筋肉を強化し、状態に関連する痛みを和らげることを推奨しています。しかし、人々が間違ったエクササイズを行うと、背中にさらに多くの損害を与える可能性があります。これにより、痛みのレベルが増加するだけです。

     そのため、メイヨークリニックとアメリカ整形外科協会の両方が、人々が最初に医師と会って、状態をさらに悪化させることなく腰痛に最もよく対処する運動プログラムを開発することを推奨しています。医師は患者を理学療法士に送ることができます。理学療法士には、これらの患者と協力して、ストレッチ、心血管、筋力構築のエクササイズの適切なスケジュールを開発できます。

   を避けるためのエクササイズ

   • ヘルニアのディスクに苦しむ人々は、ウェイトを持ち上げる際に非常に注意する必要があります。重量を持ちすぎて、背中の筋肉にストレスをかけすぎる可能性があります。代わりに、患者は軽量の持ち上げに集中する必要があります。また、スクワットを避ける必要があります。スクワットは、背中に大量の負担をかけたり、低帯域延長エクササイズをしたりする必要があります。

     ストレッチのほとんどの形態は安全です。しかし、ヘルニアのディスクに苦しんでいる人は、背中をひどくひねらないように注意する必要があります。これも、痛む背中を悪化させる可能性があります。

     心血管運動の大部分も安全です。ただし、ヘルニアのディスクを持っている人は、影響力の低い心血管運動に集中するのに最適です。ランニングやジョギングは、ヘルニアのディスクを持つ人にとっては耳障りすぎる可能性があり、経験している痛みの量を増やす可能性があります。

   警告サイン

   • 運動ルーチンは、人々を激しい痛みに陥らないでください。これは、ヘルニアのディスクに苦しむ人々に特に当てはまります。痛みを経験している人なら誰でも、すぐに運動を停止する必要があります。痛みが続く場合は、医師に電話してください。

     ヘルニアのディスクに苦しんでいる人は、背中をリハビリするために運動に頼るべきです。しかし、彼らも注意を払わなければなりません。背中の筋肉を過剰にすると、痛みや不快感が悪化する可能性があります。