重度の腰と脚の痛みを手伝ってください

腰の下で始まり、but部から放射する腰痛、腰、下肢はしばしば坐骨神経痛と呼ばれます。 治療せずに放置すると、坐骨神経痛は日常の活動を妨害または止めるのに十分な痛みを引き起こす可能性があります。 理由を診断し、重度の腰と足の痛みを軽減するのに役立つ方法を見つけることは、通常の活動を取り戻すために不可欠です。

1. 坐骨神経痛症状

   • 坐骨神経は、下脊椎からお尻の両側を走ります。 この神経は、さまざまな理由で刺激される可能性があります。 重度の刺激が発生すると、太ももの後方（または背面）を通って、下脚まで、そして足に放射性の痛みが発生します。 軽度の刺激または坐骨神経痛の長期にわたる歴史により、痛みは示されている1つまたはいくつかの領域に局在する可能性があります。 真の坐骨神経痛では、膝の下で痛みが発生します。

     坐骨神経刺激の症状が存在する数日または数週間前に、個人が腰痛を経験する場合があります。 脚の痛みが始まると、足の痛みが十分に深刻になるように、腰の痛みを圧倒することは珍しくありません。 時々、腰の痛みが消散し、感じられた唯一の痛みは腰と脚の領域にあります。

     坐骨神経痛の長い歴史を持っている人と、それが燃え上がると、痛みはbut部と脚の後ろに局在するかもしれません。 腰痛が発生した場合、ほとんどありません。 長寿で、坐骨神経痛に苦しむ個人は、膝の下や足の領域で痛みを感じません。 この痛みは病気の早い段階で感じられていたでしょう。

     坐骨神経痛の発症には特定のトリガーがありません。 立ち、座り、くしゃみ、咳、重い物を持ち上げたり、かなり軽い物体を持ち上げたり、間違ったり、曲げたり横たわったりしている状態から立ち上がったり、腸の動きを持ったりするなどの活動は、坐骨神経を刺激する可能性があります。 坐骨神経痛を引き起こしても、それは痛みを伴う病気です。

   診断

   • 重度の腰痛と脚の痛みの診断と治療は、医師による検査から始める必要があります。 この試験は、患者に身体を特定の位置に動かし、特定の動きを行わせることにより、痛みの感覚を再現しようとする医師で構成されます。 医師は患者の足をわずかに動かして、坐骨神経を伸ばします。 これらの検査中に患者が痛みの兆候を示した場合、医師は坐骨神経が問題を引き起こしていることをかなり良い考えを持っています。

   治療

   • 重度の腰と脚の痛みを治療する場合、ほとんどの人は医学的介入なしで回復します。治療が必要な場合は、休息、活動の制限、抗炎症薬、ストレッチ、理学療法、および手術（重度の場合）が処方されます。カイロプラクティックサービスは、背中と脚の両方の領域の痛みを排除するのに役立つもう1つの方法です。

     坐骨神経痛または腰と脚の痛みのある人に推奨されるストレッチ：

     ウォーキング：痛みが沈むまでゆっくりと起動します。通常の歩行速度に10〜30分間進みます。

     足首のポンプ：背中に横になったり座ったり、足首を上下に持ち上げたりします。 5〜20回繰り返します。

     かかとのスライド：背中に横になり、完全な膝の曲がりが作られるまで床に足のかかとを描き、開始位置に押し戻します。 5〜20回繰り返します。

     腹部収縮：背中に横になり、背中に向かって引き下ろす胃の筋肉を収縮させ、放出します。 5〜20回繰り返します。

     壁のスクワット：壁に立ちます。壁を下って滑ってしゃがみ込んでいる間、一歩前進します。胃をしっかりと保持します。壁に戻って戻り、後ろに戻ります。 5〜20回繰り返します。

     かかと上昇：壁に向かって立ちます。バランスのために壁に手を置きます。かかとを上下に上げます。 5〜20回繰り返します。

     まっすぐな脚の上昇：背中に横になります。片足を曲げます。他の脚を地面から約6インチ上げます。これは代替のレッグリフトです。痛みを助けるために背中の小さな下に手を置きます。他の脚で繰り返します。 5〜20回の繰り返しを行います。

     膝から胸の伸び：仰向けに横たわってください。脚を交互に、片膝を胸に引っ張り、解放します。もう一方の膝を胸に引っ張り、放します。 5〜20回の繰り返しを行います。

     ハムストリングストレッチ：背中に横になります。脚を交互に、膝から胸のように胸に向かって脚を持ち上げ始めます。足の後ろを握ります。つま先が空を指すようにゆっくりと脚をまっすぐにします。足の後ろに伸びる感覚が感じたら、まっすぐに止めます。他の脚で繰り返します。 5〜20回の繰り返しを行います。

     エクササイズボールを使用した腰椎安定化運動：背中に横になり、エクササイズボールに足を置きます。ポジションは、あなたがbeしやすい位置からボールに座っているように見えます。膝は曲がっています。お尻と胃の両方の領域で筋肉を収縮させながら、ゆっくりとお尻を持ち上げます。リリース。 5〜20回繰り返します。

     エクササイズボールの胃が伸びる：エクササイズボールの上に横たわっています。頭と脚を上げて、胃だけがエクササイズボール上にあるようにします。リラックス。 5〜20回繰り返します。

     股関節曲げストレッチ：壁のスクワットのように実行されますが、エクササイズボールは背中の後ろにあります。 90度の角度から始めて、ボールを壁に転がし、膝の45度の位置に体を入れます。 15〜30秒間保持します。ボールを壁に戻しながらゆっくりと立ち上がってください。 5〜20回繰り返します。