より良い背中に5分

もしあなたが痛い背中を経験したことがあるなら、あなたは一人ではありません。国立衛生研究所によると、10人のうち8人が生涯で腰痛に遭遇します。実際、腰痛は、ほとんどの仕事関連の障害と仕事を逃したことを説明しています。ただし、優しいヨガと1日にわずか5分間ストレッチすることで、不快感を和らげ、時間の経過とともにより良い遡及を構築するのに役立ちます。

1. ストレッチングは、脊椎を長くするのに役立ちます

   • マットの上に横たわって、両側に手をかけて背骨を長くします。膝を胸に上げ、膝のわずか数インチの腕に腕を握りしめます。足の周りにつかみを締めます。あごを下げて、緊張せずにあごを膝に触れてみてください。ポーズを5秒間保持してから、リリースします。 Bragg Back Fitnessプログラムによると、この演習は脊柱全体を伸ばします。このモーションを2、3回繰り返します。

   幸せな赤ちゃんのポーズ

   • 幸せな赤ちゃんのポーズは、脊柱、特に腰を伸ばします。マットの上の仰pine位から、息を吐きながら膝を胸に曲げます。息を吸って、手で足をつかみ、胸よりも膝を広げます。足が膝の上に直接吊り下げられるように、ゆっくりと脇の下に向かって足を引きます。床に向かって手を引くときに、屈曲した足を手に押し込むことで抵抗を生み出します。ゆっくりと不明な呼吸を維持します。このストレッチを1分まで保持して繰り返します。

   イナゴのポーズ

   • 背中の筋肉を強化し、イナゴのポーズで姿勢を改善します。お腹の上に横になり、手のひらを上げて腕をあなたの側に置きます。額を床に置いてください。息を吐きながら、緊張せずに頭、胸、腕、足を床から離します。柔らかくリラックスした首を維持するように注意しながら、前方または天井に向かって注視します。肩をそっと引き上げて、肩甲骨を一緒に押します。この位置を30秒間維持し、吐き出して解放します。ポーズを2回繰り返します。

   腰痛を和らげます

   • 「ヨガジャーナル」によると、牛のポーズと組み合わせると猫がポーズをとると、猫は低い痛みやストレスを和らげるのに役立ちます。猫と牛の組み合わせ運動のために手と膝をついてください。膝を腰の真下に並べ、̶0;スタック1;あなたの肩、肘、手が床に垂直であるように。息を吐きながら背中を天井に向かって湾曲させます。リラックスした首の筋肉を維持し、床に向かって頭を垂らします。スタート位置に戻るときに息を吸って、床と息を吐くニュートラルな背骨を保ちます。

   牛のポーズ

   • 牛のポーズに移動し、穏やかな流れを作り出します。吸い込むときは、胸と尾骨を上げ、̶0;尾骨、̶1;天井に向かって、背中にわずかなアーチを作成します。お腹が床に向かって垂れ下がらせてください。開始位置に戻ると息を吐きます。猫と牛のポーズを2、3回繰り返して、背中に優しいマッサージを与えます。

   安全性の問題

   • ヨガとストレッチルーチンを開始する前に、医療専門家に相談して、特に腰痛の歴史がある場合は、これらのタイプの運動を身体的に実行できるようにしてください。