腰痛を取り除く方法

腰痛よりも一般的ではありませんが、首の付け根や肩甲骨の間に落ち着くことが多い腰痛には多くの異なる原因があります。これらの領域は剛性と緊張の影響を非常に受けやすいものの、胸脊椎の痛みは、姿勢の不良、筋肉の緊張、怪我、過剰使用、繰り返しの曲げまたはねじれによって引き起こされる可能性があります。腰痛が持続し、数日または数週間以内に改善できない場合を除き、通常、基本的な自助技術を実践することで安心を見つけることができます。

手順

1. • 1

     筋肉を運動させて伸ばして、高い背中の痛みを和らげます。水泳などの定期的な運動は、背中の上部の筋肉を強化し、筋肉の緊張を防ぐのに役立ちます。肩の領域の大きな筋肉はしばしば腰痛に寄与します。背骨と肩の両方を伸ばします。頭の上に片方の腕を上げ、少なくとも1分間位置を保持します。エクササイズを両側で2、3回繰り返して、筋肉を伸ばします。別の背中の上部ストレッチのために、肩甲骨を一緒に引っ張ってからリラックスしてください。

   • 2

     深い組織マッサージを取得して、ストレスや筋肉の緊張によって引き起こされる緊張を放ちます。また、首と肩の領域で緊張を緩和するために、自己マッソージテクニックを適用することもできます。手に穏やかな圧力をかけることで、首の両側をマッサージします。首の筋肉が柔らかくなり始めたら、圧力をわずかに上げます。各肩をマッサージして、前から後ろに向かって働きます。

   • 3

     超音波治療を受けて、血液循環を増加させ、筋肉の痙攣を軽減します。多くの場合、肩甲骨の間の領域で腰痛が発生します。超音波は、これらの筋肉の奥深くに音波を送ります。熱は、柔らかい領域により多くの酸素をもたらすことにより循環を促進し、柔らかい筋肉組織の治癒を助けます。あなたの医師は、冷たいパックを使用して循環を遅らせ、炎症を軽減するために使用される冷たい療法のための理学療法士に紹介する場合があります。

   • 4

     適切な呼吸法を学び、緊張した筋肉の緊張を和らげます。呼吸すると完全に息を吐きます。肺から空気を強制しないでください。息を吐くたびにリラックスすることに集中します。鼻から再び息を吸う前に、息をするときに10に数えてください。

   • 5

     指圧を通して上部の腰痛を緩和します。指圧は循環の増加を促進し、痛みを和らげ、ストレスを軽減します。肩の緊張を和らげるために、自助のテクニックとして指圧を使用してください。左手を首の付け根の近くに右肩の後ろに置きます。右親指を使用して、左手の各爪を1分間押します。逆側。

   • 6

     背中の痛みを引き起こしている可能性のある悪い習慣を変えてください。姿勢が悪いと、コンピューターでの過度のタイピングなど、繰り返しの動きを避けてください。副鼻腔の頭痛、TMJ、および顎関節障害も腰痛を引き起こす可能性があります。