脊椎安定化と低腰痛のためのエクササイズ

ニコラススポーツ医学研究所および運動トラウマ（NISMAT）によると、アメリカ人の80％近くが腰痛を経験しています。さらに、Nismatは、この痛みを排除できることを示唆しています。これは、不安定な脊椎の結果であり、2〜4週間以内にいくつかの強力なエクササイズを行います。

1. 痛みの理由

   • 腰痛のある多くの人々は、腰椎液または腰部を取り巻く筋肉に衰弱します。腰椎は、背中の筋肉の最も深い層であり、人が座ったり運動をしたりする間、最小限のサポートを受ける傾向があります。次に、これらの筋肉は脊椎を適切に安定させることができず、腰痛を引き起こします。 Nismatによると、さまざまな治療法がありますが、最高の1つはエクササイズを強化することです。

   脊椎安定化最初に

   • Nismatは、脊椎を安定させることにより、最初に腰痛の除去を開始することを推奨しています。あなたは最初に「ニュートラルな脊椎の位置」で地面に横たわるつもりです。腹部の2つの斑点、お腹のボタン、恥骨骨に焦点を当てます。お腹のボタンを床に向かって動かすと、恥骨がわずかに持ち上げられます。最初の位置を保持してから、恥骨骨を床に引っ張ります。この位置を保持します。これらの位置を各方向に約10回交互にします。この演習を毎日繰り返します。仕事の前の朝に運動して、毎日のルーチンの一部にしてください。

   高度な演習

   • 体を中立的な位置に地面に横たわっている間、左膝をわずかに上に曲げます。腹筋とお尻を緊張させてください。しかし、背中を中立的な位置に保ちます。右脚を床の上に約12インチ持ち上げます。持ち上げている間、足を完全にまっすぐに保ちます。脚を直立させて、長い3カウントします。ゆっくりと足を地面に下げます。位置を切り替え、右膝を上に曲げます。左脚を持ち上げて、右脚で行ったように、遅い3カウントを保持します。このエクササイズの基本に満足した後、リフトとしてゆっくりと脚を回転させ、3つのカウントでそれを保持できます。

     2番目の安定化運動は、ひざまずく位置であなたから始まります。腹部とお尻をきつくし、背中を完全にまっすぐにしてください。腰に手を置きます。安定して快適に感じたら、右足をゆっくりと持ち上げて、床に足を平らにして目の前に置きます。あなたの右膝は直角になります。あなたの左足はまだひざまずきます。この位置を遅い3カウントで保持します。このエクササイズを脚あたり10回行います。