ベッドでの腰痛対策

原因

ベッドでの腰痛は、背中の痛みを和らげようとして横になると、実は大きな問題のサインであることが多いです。椎間板ヘルニア、筋肉の緊張、関節炎などが主な原因です。

マットレス選び

広告が何を言おうと、腰痛をすべて解消する「魔法のマットレス」は存在しません。記憶フォームは体圧を均等に分散し、空気式やウォーターベッドは硬さを調整できます。伝統的なスプリングマットレスは、品質が良くたわみがないものを選びましょう。

枕の使い方

横向きで寝る場合は、膝を曲げて小さめの枕を脚の間に挟みます。背中下部に枕を当てるとサポートが得られます。仰向けで寝る人は、膝の下に枕や巻いた毛布を置くと腰への負担が軽減します。

寝姿勢のポイント

姿勢は頻繁に変えることが大切です。片側だけ、または仰向けだけで長時間過ごさないようにし、うつ伏せは避けましょう。

ベッドでできる簡単エクササイズ

横向きに寝て背中を反らし、肩を前に持ってきます。その後、ゆっくりと腹部を前に出し、肩を後ろに引きます。この動作を数回繰り返すと、腰の柔軟性が向上します。