ベッドの腰痛

ベッドの腰痛は、イライラする、キャッチ22の状態です。腰痛に苦しんでいる人は、腰の痛みを和らげるためにしばしば横になりますが、ベッドに長く横たわっていると、状態が悪化するだけです。ベッドの腰痛を排除する、または少なくとも減少させるための鍵は、しばしばあなたのために働く休息と動きのバランスを見つけることです。

1. 原因

   • ベッドの腰痛は、多くの場合、より大きな問題の症状です。ヘルニアの椎間板、筋肉ひずみ、または関節炎は一般的な原因です。

   マットレス

   • 広告が教えていることに関係なく、腰痛を和らげるための魔法のマットレスはありません。メモリフォームマットレスは重量の均等な分布を提供し、空気で満たされたマットレスまたはウォーターベッドマットレスを使用すると、硬さを調整できることを考慮してください。伝統的な内側のスプリングマットレスは、サグではなく良質のものでなければなりません。

   枕

   • あなたがあなたの側で寝るなら、あなたの膝を曲げて、それらの間に小さな枕を置きます。あなたの側に横たわっている間に背中の小さなものに押し込まれた枕もサポートを提供するのに役立ちます。バックスリーパーの場合は、枕または巻き上げられた毛布を膝の下に置いてください。

   位置

   • 頻繁に位置を変更します。片側のみや背中に厳密に時間を費やさないでください。お腹の上で寝ないでください。

   演習

   • ベッドにいる間、肩を前に持っている間、あなたの側に横たわって背中をアーチ状にしてみてください。次に、胃を優しく前に連れて行き、肩を押し戻します。数回繰り返します。