背中の人間工学に基づいたストレッチ

一日中机に座っている場合でも、立ち上がって曲がっている場合でも、背中が苦しみ、痛みを引き起こす可能性があります。ありがたいことに、骨と筋肉には、痛みを引き起こしているのと同じオフィススペース内で特定のストレッチを実行できます。背中の人間工学に基づいたストレッチは、オフィスの仕事によって引き起こされるほとんどの形の緊張や痛みを緩和することができます。

1. バックストレッチ

   • あなたはあなたのオフィスチェアの快適さからこの基本的なストレッチを行うことができます。それは、中間から下の筋肉から低筋から緊張を軽減します。椅子に数インチ前に座って、腰と椅子の後ろの間に小さな隙間を残します。右脚を左に横切り、右膝を左下の太ももの上に置きます。左手を取り、右膝の外側に置きます。頭と肩を右に回しながら、膝をそっと左に引っ張ります。ストレッチのピークにいるときは、10〜15秒間保持してからリラックスしてください。反対側を繰り返します。

   胸椎の伸び

   • 胸骨の伸びは、脊椎を伸ばすのに役立ちます。これは、絶え間ないハンチングによって引き起こされる腰痛を和らげるのに役立ちます。仰向けになって、肩甲骨の下に巻き上げられたタオルと膝の下に枕を置きます。これは、背骨を「ニュートラルな」位置に置くのに役立ちます。深呼吸をして、同時に頭の上と頭の後ろに腕を上げます。息を吐きながら、腕を元の位置に下げます。これを少なくとも5回行います。

   曲線を逆

   • このストレッチは、しっかりと腰を緩め、疲労を軽減するのに役立ち、座っているときに快適さを増します。足を少し離れて立ち上がることから始めます。焦点をまっすぐに見て、あごが維持されていることを確認してください。手を使って背中をサポートし、ゆっくりと後ろに曲がります。あなたがこれをするとき、膝の上でわずかに曲がります。この位置を5〜10秒保持し、出発点に戻ります。

   エグゼクティブストレッチ

   • 背中と胸の上部を緩めるには、椅子に座っているときにエグゼクティブストレッチを使用します。足を地面に平らにし、完全に直立させます。頭の後ろに指を折り畳み、肘を寺院と整列させます。深呼吸をしてください。次に、肩甲骨を一緒に絞って、肘を可能な限り押し下げてみてください。 5秒間保持してからリラックスします。このプロセスを少なくとも3回繰り返します。