腰痛のない不活性な高齢女性のための運動

背中の痛みに関しては悪循環があります。通常の運動は気分が良くなる可能性がありますが、短期的には悪化する可能性があります。腰痛のない非アクティブな女性のための運動は、あなたを通常のルーチンに和らげる必要があります。すべてのエクササイズからゆっくりと始めて、通常のルーチンに向かって進みます。必要に応じて、運動する前に必ず適切にウォームアップし、背中に熱または氷を使用してください。

1. 有酸素運動

   • 毎日の心血管の運動は、背中の筋肉を使用するのに役立ち、痛みを軽減するのに役立ちます。ただし、あまりにも多くの運動から始めれば、背中をさらに傷つけることができます。 1日わずか10分を有酸素運動に捧げることから始めます。これが容易になるにつれて、あなたが行使する時間を徐々に増やします。

     ウォーキングは、特別な機器なしでどこでもできるので、素晴らしい運動になります。楕円形のマシンは同様のワークアウトを提供しますが、影響が少ないため、膝と背中の方が簡単になる可能性があります。おそらく、腰痛に最適な運動は泳ぐことであり、それは影響を与えません。どちらのエクササイズを楽しんでいるかは、プログラムに固執するのに役立つものでなければなりません。

   コア強化運動

   • 場合によっては、腰痛は胃の筋肉が弱いことから生じます。胃の筋肉が背中を支えます。このため、コアの筋肉を強化するエクササイズを組み込むことをお勧めします。

     痛みをかけずに背中で運動できる場合、ピラティスは穏やかな方法でコアを動かすのに良い方法です。しかし、腰痛のある女性の中には、長期間背中に横になることはできません。この場合は、立ち上がることができるコアビルディングエクササイズを試してください。たとえば、手を頭の後ろに置くと、左膝を右肘に上げて右肘でクランチすることでクランチを行うことができます。

     あなたができることができるエクササイズを見つけるのに苦労しているなら、背中を傷つけないでください、パーソナルトレーナーとの会議をスケジュールしてください。

   ストレッチエクササイズ

   • ストレッチエクササイズは、全身の兆候を維持するのに役立ち、腰痛を軽減します。腰を伸ばすエクササイズを探してください。たとえば、肘を握りながら前方の曲がりは、腰に素敵なストレッチを与えます。また、仰向けに横になって足を胸に引っ張ることもできます。