背中を割る方法

首を割るのとは異なります。首をひび割れさせるのとは異なり、靭帯を緩め、首を整列から取り除く可能性があるため、背中をひび割れする可能性があります。背中をさまざまな方法で割ることができるので、それらすべてを探索して、自分に最適なものを確認してください。

手順

1. 自分で背中を割る

   • 1

     椅子に直立して座ってください。右手で椅子の左側をつかみ、胴体を左側に回します。

   • 2

     半脊椎ツイストヨガのポーズをします。左膝を曲げ、右脚を下に押し込んで床に座ってください。左足を右脚の右側に置き、右腕を左脚の左側に置きます。左に曲がって背骨を開き、背中を割ってください。反対側で繰り返します。

   • 3

     背中をひび割れさせるために背中をリクライニングしてください。右脚を伸ばし、左を曲げて、ソールが地面に平らに置かれます。左肩を地面に置いて、左膝をできるだけ右に伸ばします。右脚で繰り返します。

   • 4

     顔を下げて横たわっている。右肩に支えられるまで胴体を回しながら、腰と足を地面に置いてください。左腕に到着し、肩で比較的直線に保ちます。反対側で繰り返します。

   友達と背中を割る

   • 5

     胸の前で腕を組んでください。右手を使用して左肩と左手を持ち、右肩を保持します。あなたの友人にあなたの後ろに立って、あなたの右肘を彼女の左手に、そしてあなたの左肘を彼女の右手に保持させてください。彼女はあなたの肘を引っ張りながら、彼女の胸であなたの背中を同時に押してください。

   • 6

     友達と背中合わせに立つ。背中を彼の中にアーチ状にして、腕を頭の上に持ち上げながら、彼をゆっくりと前に傾けます。これにより、安全でサポートされているバックベンドが得られます。

   • 7

     ベッドまたはマットの上に向かいます。体重が大きくない友人がいる場合は、背中を裸足で歩いて、背骨の両側に足を踏み入れてください。それが損傷を引き起こす可能性があるので、彼女があなたの腰を歩かせないでください。

   • 8

     顔を出して、友達を背中に座らせてください。彼はあなたの背骨の両側にあなたの背中に手を水平に置くべきです。彼にあなたの背中に押し込まれ、上から始めて、彼の道を進んでください。彼はあなたの背中の亀裂を感じることができるはずですが、彼があまりにも多くのプレッシャーを使っているかどうか彼に知らせてください。