剛性を緩和する方法

背中の剛性と痛みにはさまざまな理由があります。緊張は後ろに蓄積し、剛性の一般的な原因です。弱い腹筋と腰の筋肉も原因です。ストレッチエクササイズは、血液循環を増加させ、ストレス負荷を軽減します。背中の剛性をアイロンをかけるために、いくつかの手の重みで次のエクササイズを試してください。

手順

1. • 1

     足が腰の下を前に向けて立ってください。体重を握り、あなたの側にぶら下がってください。手のひらに内側に向かいます。

   • 2

     肩を上げてゆっくりと転がします。 4つのカウントから吸入。これはあなたの出発点と見なされます。

   • 3

     4つのカウントに息を吐きます。膝をわずかに曲げて前方に転がします。 足を足のすぐ上に吊るしてください。

   • 4

     3つか4つの完全な呼吸のためにリラックスした位置にとどまります。足は互いに平行でなければなりません。

   • 5

     4つのカウントから吸入。立ち上がって、出発点に戻るときに肩を上げて下ります。息があなたの肺を満たしているのを感じます。

   • 6

     開始位置にいる間に4つのカウントに息を吐きます。背中の剛性が息のたびにあなたの体を離れるのを感じてください

   • 7

     6〜8人の担当者を行い、休憩します。さらに6〜8人の担当者をフォローしてください。