背中の硬さを和らげるエクササイズ方法
背中の硬さや痛みにはさまざまな原因があります。背部に緊張がたまりやすく、これが硬さの主な要因です。腹筋や背筋が弱いことも関与します。ストレッチは血行を促進し、負担を軽減します。以下のハンドウェイトを使ったエクササイズで背中の硬さを解消しましょう。
エクササイズ手順
足は腰幅に開き、つま先は前方に向けます。手にダンベル（または重り）を持ち、体側に垂らします。手のひらは内側に向けます。
肩をゆっくり上げ、前方に回すようにします。息を吸いながら4拍数で行い、これが開始姿勢です。
息を吐きながら4拍数で、膝を軽く曲げて上体を前に倒します。重りは足の前、すぐ上に保ちます。
リラックスした状態で3〜4回呼吸を続けます。足は平行に保ちます。
息を吸いながら4拍数で立ち上がり、肩を上げ、後ろに回し、下げて開始姿勢に戻ります。息が肺に満ちるのを感じてください。
開始姿勢で息を吐きながら4拍数で、背中の硬さが呼吸と共に抜けていくのを感じます。
6〜8回繰り返し、少し休んでから再び6〜8回行います。
このエクササイズを定期的に行うことで、背中の血行が改善され、筋肉の柔軟性が高まり、硬さや痛みの軽減が期待できます。