坐骨神経痛を防ぐ方法

坐骨神経は、人体で最も長い神経として測定し、脊椎から両脚を通って走ります。神経の終わりの1つが圧縮されると、しばしばヘルニアのディスクの結果として、坐骨神経の痛みが生じます。坐骨神経痛を抱えている場合、背骨からお尻を通って足を下に放射する痛みを感じます。しびれと膀胱の貧弱な制御もこの状態の症状です。坐骨神経痛を防ぐ方法を学びます。

手順

1. • 1

     良い姿勢を練習します。座っているときは、肘を曲げ、腕を椅子の腕の上に置いて、足が床に平らになるはずです。背中や脚でのオーバーリーチを避ける必要があります。

   • 2

     頻繁に休憩してください。長期間机に座っている場合は、坐骨神経痛を防ぐために立ち上がって歩き回ってください。

   • 3

     背中を強化するエクササイズを実行することを計画してください。軽度から中程度の有酸素運動は、坐骨神経痛を防ぐのに役立ちます。トレッドミル、楕円形のマシン、または文房具の自転車で週に少なくとも30分を費やします。

   • 4

     着る服を調整します。あなたの靴は適切にフィットし、快適に感じる必要があります。ブラジャーについても測定して、適切なサポートを提供することを確認してください。

   • 5

     非常に重いオブジェクトを持ち上げないようにしてください。重い持ち上げは坐骨神経痛につながる可能性があります。あなたがたまたま重いものを持ち上げているなら、勢いのために背中に頼らずに膝を曲げてください。重いものを運んでいる間、腰をひねらないでください。

   • 6

     しっかりしたマットレスで寝て、枕が多すぎて眠らないようにしてください。枕が多すぎると、首と背中を伸ばします。また、しっかりしたマットレスがあなたの背中をサポートします。