ヘルニアのディスクの動きとモーションエクササイズ

ヘルニアのディスクは、最も痛みを伴う怪我の1つになります。多くの人は症状を経験しませんが、ディスクが神経管の一部に当たると、苦痛は耐えられない可能性があります。 この状態にいることに気付いた場合は、最初に医療従事者を訪問して、治療計画を立てることができることをお勧めします。 ただし、痛みを軽減するために多くの動きと動きを行うことができます。

1. 水泳

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     水泳は腰に最小限の圧力をかけます。

     あなたがヘルニアのディスクを持っているなら、あなたは横になっていることが数少ない本当に快適なポジションの一つであることを知っています。 それはあなたの背骨にほとんど圧力をかけず、あなたの体が自然に伸びることを可能にします。 それで、水泳が非常に必要な安reliefの衝撃を提供できるのも不思議ではありません。 フリースタイルまたは背泳ぎを行うと、筋肉と関節が伸びるため、脊柱が拡張するためのスペースが増えます。

   治療ボールバウンス

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     セラピーボールはストレッチ用ではありません。

     奇妙に思えるかもしれませんが、ジムで見られるプラスチック製のインフレータブルボールの1つで上下に跳ね返ると、ヘルニアのディスクを癒すのに役立ちます。 椎骨間のディスクは、しっかりとした外層とゼリーのような中心のため、「ゼリードーナツ」と考えられています。 酸素と血液の両方が正常に機能する必要があるのは、この重要な中間部分です。 これらのボールの1つ（膨大な量のサポートを提供する）で1日数分間跳ね返ると、酸素を損傷したディスクに送り込むのに役立ち、回復を加速します。 確かに、あなたは愚かに見えるかもしれませんので、あなたがあなたの仲間のジムのメンバーの前でこの特定の運動をしたくないなら、あなたの最寄りのスポーツ用品店に行き、それを拾います。

   コア強化

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     強いコアは腰への圧力を軽減します。

     体を機械と見なすと、「前面」を強化すると「裏側」の痛みが軽減されることは理にかなっています。 1日にいくつかの簡単なクランチがあなたのコアに筋肉を構築します。これにより、背骨から圧力がかかります。 最良の位置は、足を少し上げて背中に横になることです。 ここから、少し上に曲がり、中央の腹筋に集中してください。 あなたの怪我を悪化させないように、脚の上昇や斜めの（側腹部）動きを避けてください。癒すと、これらの動きをルーチンに組み込むことができます。