腰椎脊椎症を予防する方法

腰椎椎骨、または下脊椎は、背中の最も柔軟で強い部分であり、体重の最大部分を抱えています。私たちが年をとるにつれて、腰部領域での椎間板の変性が起こり、その結果、影響を受けた椎骨の周りの異常な骨の発達と椎間板の狭窄につながります。結果として生じる状態は腰椎脊椎症として知られており、脊髄内の椎間板の神経叢が圧縮され、結果として腰痛と剛性が発生します。幸いなことに、状態を防ぐためにいくつかのことをすることができます。

手順

1. • 1

     座ったり横になったりしているときに自分の位置に集中し、姿勢がまっすぐで直立していることを確認してください。また、横になっているベッド、または座っている椅子の底が協力的であり、硬くて平らではないことを確認してください。

   • 2

     ジョギング、エアロビクス、バスケットボールなどのインパクトスポーツは、ディスクの背中の痛みや圧縮につながったり誇張したりする可能性があるため、インパクトスポーツを避けるようにしてください。

   • 3

     腰椎の筋肉の強度と腰椎の柔軟性を維持するために、定期的なエクササイズを実行します。ヨガのクラスを受講したり、寝る前にストレッチしたり、仕事で休憩して、机に座っている間、下腰椎椎骨の不必要なひずみを排除してください。