エクササイズボールに戻ることの利点

本「ストレッチング」ボブ・アンダーソンの著者は、ほとんどの背中の問題は腹部の強さの欠如、姿勢の悪さ、非活動性、筋肉の緊張と緊張によって引き起こされると書いています。バックストレッチは背中の痛みを軽減する可能性があります。

オフィスチェアまたはワークアウトのためにエクササイズボールを使用すると、背中に多くの利点があります。フィットネスボール、安定性ボール、人間工学に基づいたボール、スイスボールとも呼ばれるエクササイズボールは、良い姿勢とコアの筋肉の強さを促進できます、とメイヨークリニックの医師であるエドワード・ラスコフスキーは書いています。エクササイズボールの上を動き回ると、長時間座っていることによって引き起こされる背中の痛みを軽減するのに役立ちます。

1. 筋肉のコア安定性

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     エクササイズボールはコア強度を改善します。

     ジャーナル理学療法に掲載された2000年の研究では、腹部の筋肉が平らな表面で行われたときよりも安定性ボールの運動中により多く反応したことがわかりました。 LM Cosio-Limaらによって実施された別の研究。 2003年に、エクササイズボールが他の床運動よりも女性の背中と腹部のコアの安定性が増加することがわかりました。

   背中の痛みを軽減

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     エクササイズボールはカイロプラクティックの訪問を減らすことができます。

     エクササイズボールは、筋肉の制御と意識を改善することにより、背中の痛みを軽減するのに役立ちます。 Chiropractors LarryとCelynne Merritは、研究者V. JandaとM. Va'vrovaが、運動ボールが固有受容、バランス、平衡制御を活性化することを示唆していると報告しています。固有受容とは、あなたの体の部分の位置付けに対する認識を指します。

     メリットは、ジャーナルオブザカナダカイロプラクティック協会に2ケースレポートを公開しました。彼らは、重度で慢性的な腰痛のある55歳の男性を治療しました。男性が毎日のエクササイズボールに費やした時間を1日あたり20分まで増やすことができた後、腰痛のための彼のオフィス訪問は月に4つもから月に1回以下に減少しました。メリッツはまた、重度の腰痛を伴う女性のオフィスワーカーを治療しました。エクササイズボールエクササイズとオフィスチェアのエクササイズボールを使用する

   循環の強化

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     長時間座って背中の痛みを増す可能性があります。

     エクササイズボールに座るには、バランスを保つために一定の小さな調整を行う必要があります。この一定の調整により、「活力Web」に従って脊椎ディスクの循環が増加します。エクササイズボールをデスクチェアとして使用する場合、穏やかな跳ね返りと姿勢を調整すると、循環と身体活動のレベルが高まります。

   適切なバックストレッチ

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     エクササイズボールの上に背を向けることは筋肉を伸ばしません。

     トレーナーJuileAnna McGuireは、エクササイズボールの上に背中を覆うことは背中に伸びることはないと言います。エクササイズボールの上で背中をアーチにドレープする場合。背中の中央で筋肉を収縮させます。アメリカの運動評議会は、頭を飾り、足を使ってエクササイズボールをあなたから離れて歩いて、背中の上部が背中を伸ばすまであなたから離れて歩いていきます。エクササイズボールに座っている間に腰を旋回することも背中を伸ばすことができます。

     整形外科医の協会（AAOS）は、エクササイズボールでできるより多くのバックストレッチをリストしています。